Melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara rutin adalah cara untuk menjaga tubuh tetap sehat, bertenaga, dan nggak gampang lelah.
Nggak cuma bikin fisik kamu lebih kuat, tapi juga bisa bantu meningkatkan mood, lho. Masih ragu harus mulai dari mana atau latihan apa yang paling cocok buatmu?
Tenang, di artikel ini kita akan bahas semuanya. Jadi, baca sampai habis, ya
Definisi Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh seseorang yang memiliki kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Nggak cuma itu, tubuh yang bugar juga memiliki cadangan energi yang cukup untuk menghadapi situasi darurat atau aktivitas mendadak yang membutuhkan tenaga ekstra.
Kalau dijabarkan lebih detail, kebugaran jasmani mencakup beberapa aspek penting, seperti kekuatan otot, daya tahan kardiorespiratori (jantung dan paru-paru), fleksibilitas tubuh, dan komposisi tubuh yang sehat.
Melansir New York Post, pria paruh baya yang mampu melakukan setidaknya 20 push-up memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam sepuluh tahun berikutnya.
Pernahkah kamu merasa ngos-ngosan saat naik tangga atau kelelahan setelah aktivitas ringan? Itu bisa jadi tanda bahwa tingkat kebugaran jasmanimu perlu ditingkatkan.
Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah dengan rutin melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani.
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Menjaga kebugaran jasmani nggak cuma bikin kamu tampak lebih atletis, tapi juga memberi banyak manfaat kesehatan yang mungkin nggak kamu sadari.
Yuk, kita bahas manfaat-manfaatnya:
1. Menekan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Bentuk latihan kebugaran jasmani yang melibatkan aktivitas aerobik, seperti lari, bersepeda, dan berenang, dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.
2. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Siapa sih yang nggak mau punya tubuh ideal? Salah satu manfaat nyata dari bentuk latihan kebugaran jasmani yang konsisten adalah membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
Dengan rutin berolahraga, metabolisme tubuhmu jadi lebih aktif, sehingga proses pembakaran lemak pun jadi lebih efektif.
Selain itu, otot yang terbentuk dari latihan kekuatan juga membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat kamu sedang istirahat.
3. Mood Booster Alami
Lagi bad mood? Daripada scroll media sosial tanpa henti, mending coba salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang kamu suka.
Saat berolahraga, tubuhmu akan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan".
Hormon-hormon ini efektif mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan gejala depresi ringan. Dengan kata lain, kebugaran jasmani nggak cuma untuk kesehatan fisik saja, tapi juga mental!
4. Tidur Lebih Nyenyak
Kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa berdampak negatif pada produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan.
Nah, salah satu solusinya adalah dengan melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur.
Aktivitas fisik bisa membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur sehingga kamu bisa bangun dengan kondisi yang lebih segar.
Namun ingat, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuatmu sulit mengantuk.
5. Meningkatkan Energi Sehari-hari
Mungkin kedengarannya aneh, tapi menghabiskan energi melalui bentuk latihan kebugaran jasmani justru bisa membuatmu lebih bertenaga sepanjang hari.
Kenapa? Ini karena latihan fisik meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru dalam menyuplai oksigen ke seluruh tubuh, sehingga sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Alhasil, kamu jadi punya lebih banyak energi untuk menjalani aktivitas harian tanpa cepat merasa lelah.
Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani
Sebelum mulai melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani, penting untuk memahami komponen-komponen utama yang membentuk kebugaran jasmani secara keseluruhan.
Ada 10 komponen utama yang perlu kamu perhatikan:
1. Daya Tahan Kardiovaskular
Ini adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk bekerja optimal saat kamu melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama. Komponen ini jadi tolak ukur utama kebugaran jasmani seseorang.
2. Kekuatan Otot
Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal, seperti saat kamu mengangkat beban berat. Kekuatan otot yang baik memudahkan kamu melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Fleksibilitas
Kemampuan otot dan sendi bergerak secara leluasa. Fleksibilitas yang baik bisa mengurangi risiko cedera dan membuat gerakan jadi lebih efisien.
4. Daya Tahan Otot
Berbeda dengan kekuatan otot, daya tahan adalah kemampuan otot untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa cepat lelah.
5. Kecepatan
Kemampuan tubuh untuk bergerak atau berpindah dalam waktu singkat.
6. Kelincahan
Kemampuan mengubah arah gerakan dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.
7. Koordinasi
Kemampuan menyelaraskan berbagai gerakan tubuh yang berbeda menjadi satu gerakan yang efektif.
8. Keseimbangan
Kemampuan mempertahankan posisi tubuh dalam berbagai situasi. Keseimbangan yang baik mencegah kamu dari jatuh dan cedera.
9. Kecepatan Reaksi
Kemampuan merespons rangsangan dengan cepat, seperti saat kamu perlu menangkap benda yang jatuh atau menghindari halangan mendadak.
10. Komposisi Tubuh
Perbandingan antara lemak tubuh dengan massa otot, tulang, dan organ-organ vital. Komposisi tubuh yang ideal menunjang performa fisik yang optimal.
Kesimpulan
Menjaga kebugaran jasmani itu bukan soal tampil keren ya, tapi biar tubuh kamu tetap kuat dan nggak gampang capek. Caranya? Cukup rutin melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Nggak harus berat, yang penting konsisten! Kadang, memulai itu yang paling susah. Namun, begitu terbiasa, badan jadi lebih ringan, energi lebih stabil, dan aktivitas sehari-hari terasa lebih gampang.
Kalau masih bingung latihan apa yang cocok, FIT HUB bisa jadi tempat yang pas buat mulai. Dengan fasilitas lengkap dan trainer yang siap bantu, kamu bisa menemukan bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling nyaman buatmu. Yuk, daftar member FIT HUB sekarang!
