Untuk penderita asam lambung, camilan yang dikonsumsi harus pilih-pilih agar tidak mengganggu kondisi perut. Camilan yang dipilih harus yang tidak akan menyebabkan asam lambung naik.
Nah, kami sudah punya rekomendasi camilan untuk penderita asam lambung untuk dinikmati dengan tenang. Kamu juga tetap dapat mengombinasikan berbagai jenis camilan berikut dalam porsi yang cukup.
Yuk, cek 15 camilan sehat untuk penderita asam lambung.
Camilan untuk Penderita Asam Lambung
Merangkum Long Term Care RD dan The Gerd Chef, berikut adalah 15 camilan untuk penderita asam lambung:
1. Biskuit whole grain dan keju rendah lemak
Keju rendah lemak tidak akan meningkatkan asam lambung seperti keju biasanya. Kamu dapat mengombinasikannya dengan biskuit atau cracker whole grain. Bahan biji utuh (whole grain) kaya akan serat yang dapat menyerap cairan asam lambung. Kombinasikan keduanya sebagai camilan siang hari atau sarapan.
2. Pisang
Pisang mengandung senyawa alkali yang aman untuk asam lambung. Bahkan pisang dapat menyeimbangkan cairan asam dalam perut untuk mencegah asam lambung atau GERD. Kamu dapat menikmati pisang sebagai camilan di tengah sibuk kerja, sehabis latihan atau olahraga, atau bahkan sarapan.
3. Melon
Melon dan buah sejenisnya, seperti semangka, cantaloupe, dan honeydew sama-sama punya senyawa alkali yang dapat mengontrol asam dalam perut. Mereka juga jenis buah yang tidak asam dan lebih dominan manis. Buah-buah yang dominan manis dipercaya dapat menekan asam lambung dan melepaskan gasnya.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat tinggi yang tentunya baik untuk lambung. Kamu juga dapat memilih oatmeal sebagai camilan yang mengenyangkan. Kandungan seratnya juga dapat menyerap asam lambung untuk mengontrol kadarnya. Agar semakin lengkap, kamu dapat mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan seperti pisang.
5. Wortel dan hummus
Untuk kamu yang butuh camilan yang garis atau bertekstur, maka wortel dapat menjadi pilihan terbaik. Wortel juga kaya akan vitamin serta serat yang dapat menyerap cairan asam dalam perut.
Meski hummus sering dianggap dapat meningkatkan asam lambung, kamu tetap dapat menikmatinya dengan dicampur dengan wortel. Kamu akan mendapatkan kesan kenyang serta puas tanpa khawatir asam lambung.
6. Ubi manis rebus
Camilan untuk penderita asam lambung yang selanjutnya adalah ubi manis. Kamu harus merebusnya dulu untuk memastikan rasa manisnya keluar. Sayuran yang rendah asam dan tinggi serat tersebut dapat mengontrol asam dalam perut serta mencegah heartburn yang sering dirasakan penderita GERD.
7. Yoghurt rendah lemak dan madu
Probiotik dalam yoghurt dapat mendukung pencernaan, sementara madu akan memberikan rasa manis. Yoghurt juga mengandung protein tinggi yang dipercaya dapat mengurangi rasa tidak enak pada perut dan memberikan sensasi dingin dalam perut.
8. Rice cakes
Rice cakes tidak punya rasa yang mencolok atau kuat, makanya cocok sebagai camilan untuk penderita asam lambung. Kamu juga dapat menambahkan almond butter untuk memberi rasa, tapi tetap aman untuk asam lambung.
9. Mentimun
Sama seperti rice cakes, mentimun tidak punya rasa yang kuat. Kandungan utamanya ialah air membuatnya aman jadi camilan untuk penderita asam lambung. Kandungan alkalinya pun tinggi dan rendah lemak, dengan rutin mengonsumsinya, kamu tidak akan menderita asam lambung.
10. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak baik yang bisa menenangkan perut dan mencegah gejala asam lambung. Rasanya yang enak juga dapat dikombinasikan dengan oatmeal serta biskuit atau cracker whole grain.
11. Pumpkin seeds
Biji labu dapat dikonsumsi sebagai camilan untuk penderita asam lambung karena kaya akan serat. Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, makanan yang kaya serat dapat menyerap cairan asam dan mengontrol rasa tidak enak dalam perut.
12. Salad quinoa
Quinoa termasuk camilan rendah kalori yang cocok untuk kamu nikmati. Campurkan quinoa dengan beragam sayuran segar atau yang sudah dipanggang (roasted) untuk menghasilkan camilan sehat dan mengenyangkan.
Quinoa punya kandungan asam yang rendah dan tinggi serat. Hal tersebut dapat membantu proses pencernaan dan mencegah terjadinya heartburn.
13. Brokoli rebus
Brokoli adalah sayuran yang sering menjadi camilan sehat. Cukup direbus dapat mengeluarkan nutrisi dan rasa alaminya. Brokoli pun tinggi serat yang membantu proses penyerapan cairan asam dalam perut. Kamu juga bisa menikmati brokoli rebus dengan wortel, quinoa, hingga salad.
14. Apel dan almond butter
Apel kaya akan mineral alkali serta kalsium, dan potassium yang aman dalam perut. Bahkan kandungan tersebut dapat membantu melepaskan gas dalam perut yang mencegah asam lambung.
Kombinasikan apel dan almond butter yang juga kaya akan serat serta lemak baik. Kombinasi keduanya dapat menjadi sarapan dan camilan yang baik untuk tubuh.
15. Peanut butter protein ball
Nah, untuk yang ini, kamu harus membuatnya sendiri, mudah, kok! Bahan-bahannya adalah:
- Oats
- Selai kacang
- Flax seeds
- Hemp hearts, protein dari tumbuhan
Kamu tinggal mencampurkan seluruh bahan dalam satu mangkok. Kemudian uleni hingga beberapa bola kecil. Simpan dulu di kulkas selama 1-2 jam, lalu nikmati.
Kesimpulan
Camilan untuk penderita asam lambung yang kami rekomendasikan di atas dapat membantu kamu menikmati waktu santai tanpa khawatir GERD. Meski begitu, tetap jaga porsi dan campurannya ya, agar tidak terjadi asam lambung naik dan heart burn.
Selain camilan dan makanan sehat, kamu juga harus menjaga kesehatan tubuh dengan rajin berolahraga, contohnya latihan beban. Selain menurunkan berat badan, latihan beban juga dipercaya dapat melancarkan peredaran darah hingga meningkatkan kualitas organ tubuh.
Nah, untuk mendukung usaha olahragamu FIT HUB punya program free trial khusus, lho. Akses berbagai peralatan gym, kelas, dan konsultasi dengan membership consultant untuk capai tujuan olahragamu.
Daftar dan klaim free trial-mu sekarang dengan kunjungi halaman ini.
