Mengetahui cara menahan nafsu makan berlebih sangat penting karena dapat mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

Pasalnya, mengonsumsi makanan yang berlebihan pada akhirnya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Selain itu, menahan nafsu makan juga mendukung pola makan sehat dengan memilih makanan yang bergizi, menjaga keseimbangan nutrisi tubuh, dan mencegah defisiensi nutrisi.

Kenapa Harus Tahu Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih?

Menahan nafsu makan yang berlebih juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Yaitu dengan memberikan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kendala kesehatan.

Contohnya, menahan nafsu makan berlebih membantu mencegah gangguan makan seperti bulimia atau binge eating disorder. Selain itu, menahan nafsu makan yang berlebih juga mampu menjaga kesehatan mental dan emosional dengan mengurangi stres serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jadi, apakah kamu ingin mendapatkan manfaatnya? Inilah 10 cara menahan nafsu makan berlebih yang bisa kamu coba:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Salah satu cara efektif untuk menahan nafsu makan berlebih adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein. Serat membantu memperlambat pencernaan makanan, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa memilih sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh sebagai sumber serat. Sementara itu, protein juga penting karena dapat memberikan rasa kenyang dan membantu menjaga massa ototmu.

Contoh sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

2. Minum Air Secukupnya

Menahan nafsu makan berlebih yang sering direkomendasikan adalah minum air secukupnya sebelum makan. Hal ini bisa membantumu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi nafsu makan berlebih.

Menurut situs Healtline, minum air yang cukup sesuai kebutuhan tubuhmu juga mampu mengurangi berat badanmu, lho! Jadi, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairanmu sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Makan Secara Perlahan

Kamu juga dapat menahan nafsu makan berlebih dengan makan secara perlahan. Cara menahan nafsu makan satu ini cukup efektif. Kamu hanya perlu membiasakan diri untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitannya.

Dengan hal tersebut, otakmu akan lebih cepat menerima sinyal kenyang. Secara tidak sadar, hal tersebut mengurangi rasa inginmu dalam menambah porsi makan terus-menerus. Cukup mudah untuk dilakukan, bukan?

4. Hindari Makanan Olahan dan Gula Tambahan

Mengonsumsi makanan olahan yang mengandung gula tambahan cenderung membuatmu merasa lapar lebih sering. Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan alami dan sehat yang memberikan nutrisi yang lebih baik untuk tubuhmu. Hindari camilan atau makanan siap saji yang tinggi gula dan lemak jenuh.

5. Perhatikan Ukuran Porsi

Salah satu faktor penting dalam menahan nafsu makan yang efektif adalah dengan mengontrol ukuran porsi makananmu. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengambil porsi berlebihan saat makan.

Mengukur porsi secara tepat juga membantu menjaga asupan kalori agar tetap seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Banyak yang merasa kesulitan untuk melakukan hal ini. Namun, lama-lama kamu akan terbiasa untuk makan dalam porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Kuncinya adalah konsisten. Bahkan, kamu akan merasa cukup kenyang jika tetap konsisten seperti ini.

6. Cari Alternatif Makanan yang Sehat

Salah satu cara menahan nafsu makan berlebih yang bisa kamu terapkan adalah mencari alternatif makanan yang sehat untuk menggantikan camilan atau hidangan tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Misalnya, jika kamu suka camilan manis, cobalah mengganti cokelat atau kue dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan. Buah-buahan seperti apel, pir, atau stroberi bisa menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

7. Atur Pola Makan dan Jaga Konsistensi

Penting untuk mengatur pola makanmu dan menjaga konsistensi dalam mengonsumsi makanan sehari-hari. Hindari melewatkan waktu makan utama seperti sarapan, karena hal ini dapat membuatmu merasa lapar berlebihan dan cenderung makan lebih banyak pada waktu selanjutnya.

Usahakan untuk makan dalam porsi yang seimbang dan tetap konsisten dengan jadwal makanmu.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat menjadi pemicu nafsu makan berlebih. Cari cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

Berolahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan membuatmu merasa lebih baik secara emosional, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

9. Tetap Aktif

Selain membantu menjaga kesehatan secara fisik, berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, lari, atau berenang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Tetap aktif juga membantu menjaga berat badanmu tetap stabil dan sehat.

10. Tidur Cukup

Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuhmu, termasuk hormon yang mengatur nafsu makan.

Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuhmu secara menyeluruh. Jika kamu memiliki masalah dengan tidur, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang nyaman dan hindari stimulan seperti kafein atau layar gadget sebelum tidur.

Kesimpulan

Dengan menerapkan kombinasi dari strategi-strategi di atas, kamu dapat lebih efektif menahan nafsu makan berlebih dan mencapai tujuan menjaga pola makan yang sehat serta berat badan yang ideal.

Ingatlah untuk konsisten dan beradaptasi dengan cara menahan nafsu makan berlebihan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu.

Kamu juga bisa ikutan kelas FIT HUB untuk memacumu bergerak aktif dan tetap konsisten. Ada banyak personal trainer yang bisa membantumu mewujudkan target berat badan idealmu!

Yuk, daftar jadi member FIT HUB sekarang!