Punya betis yang berukuran besar terkadang bisa bikin kurang pede, terutama saat pakai rok atau celana pendek. Siapa sih yang nggak mau punya kaki yang proporsional? Kalau kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan betis, artikel ini wajib kamu baca sampai habis!

Di sini, kita akan bahas tuntas berbagai metode yang terbukti efektif untuk mendapatkan betis yang lebih ramping dan kencang.

Cara Mengecilkan Betis dengan Olahraga yang Tepat

Olahraga tetap jadi cara mengecilkan betis yang paling alami dan sehat. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba:

1. Jogging Ringan

Jogging dengan intensitas ringan selama 30 menit setiap hari terbukti efektif untuk membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk di area betis.

Selain bikin betis lebih ramping, jogging juga baik untuk kesehatan jantung dan kualitas tidur kamu.

Tapi pastikan untuk tidak lari menanjak ya, karena itu justru bisa membuat otot betis makin berkembang.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat recommended untuk cara mengecilkan betis. Kenapa? Karena berenang melibatkan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada betis.

Cukup berenang 2-3 kali seminggu selama 30-45 menit bisa membantu membakar lemak, menjaga kesehatan jantung, dan membuat tubuh lebih lentur.

3. Pilates dan Yoga

Gerakan peregangan dalam pilates dan yoga sangat membantu untuk cara mengecilkan betis. Kedua jenis olahraga ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, sekaligus meredakan stres. Coba ikuti kelas pilates atau yoga 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

4. Lompat Tali

Siapa bilang cara mengecilkan betis harus membosankan? Lompat tali termasuk olahraga seru yang bisa dilakukan di mana saja.

Lakukan selama 10-15 menit setiap hari untuk membakar lemak di betis dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Yang penting, fokus pada lompatan ringan dan hindari menekan tumit saat mendarat, ya.

5. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya menyenangkan tapi juga efektif untuk cara mengecilkan betis, lho.

Bersepeda dengan resistensi rendah bisa membuat otot kaki lebih kencang. Coba deh luangkan waktu untuk bersepeda 30 menit 3-4 kali seminggu.

Contoh Latihan Khusus untuk Mengecilkan Betis

Selain olahraga umum di atas, ada beberapa latihan khusus yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengecilkan betis:

1. Chair Squats (Squat dengan Kursi)

Chair squats adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan seluruh bagian kaki, termasuk betis:

• Berdiri tegak di depan kursi dengan posisi punggung lurus
• Angkat pinggul sedikit dari kursi dan pertahankan posisi tersebut.
• Condongkan badan sedikit ke depan dan angkat kedua tangan ke atas
• Tahan posisi ini selama 10 detik
• Ulangi gerakan ini 3 kali

2. Plie Squat dengan Calf Raises

Menurut Healthline, kombinasi plie squat dan calf raises sangat efektif untuk mengecilkan betis:

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki mengarah ke luar
• Letakkan tangan di pinggang untuk keseimbangan
• Perlahan turunkan tubuh ke posisi squat dengan paha sejajar lantai
• Pada posisi ini, angkat tumit seperti berjinjit
• Tahan posisi ini sekitar dua detik
• Perlahan turunkan tumit kembali ke lantai
• Lakukan 10 repetisi dan 3 set

3. Peregangan Betis

Otot betis yang tegang bisa membuat betis terlihat lebih besar. Lakukan peregangan betis secara rutin:

• Berdiri menghadap dinding dan letakkan jari kaki di dinding, dengan tumit tetap di lantai
• Kaki kamu akan membentuk sudut 45° dengan lantai
• Gerakkan pinggul di sisi tersebut mendekati dinding sampai kamu merasakan peregangan di betis
• Tahan selama 15 detik, lalu ganti sisi

Kenapa Betis Bisa Jadi Besar?

Sebelum kita bahas cara mengecilkan betis, penting untuk tahu dulu penyebab betis kamu jadi berukuran besar:

1. Faktor Genetik

Kalau orang tua atau anggota keluarga kamu memiliki betis besar, kemungkinan kamu juga mewarisinya.

Genetik memang faktor yang signifikan dalam menentukan bentuk tubuh kita, termasuk betis. Meski demikian, kamu tetap bisa melakukan beberapa cara untuk mengecilkan betis dan membuatnya lebih proporsional.

2. Penumpukan Lemak

Yap, betis yang besar juga bisa disebabkan karena penumpukan lemak di area tersebut. Nah, sama seperti lemak di bagian tubuh lainnya, ini bisa diatasi dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan dan melakukan latihan yang tepat.

3. Latihan yang Kurang Tepat

Beberapa jenis olahraga atau aktivitas tertentu justru bikin otot betis makin berkembang dan terlihat besar. Kalau tujuan kamu mengecilkan betis, penting banget untuk tahu latihan mana yang sebaiknya dihindari.

Kesimpulan

Ada banyak cara mengecilkan betis yang bisa kamu lakukan, mulai dari olahraga rutin seperti jogging, berenang, pilates, lompat tali, dan bersepeda, hingga latihan khusus seperti chair squats dan plie squat dengan calf raises.

Biar makin maksimal, yuk latihan bareng di FIT HUB! Di sini kamu bisa dapetin program yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu, fasilitas lengkap, dan trainer berpengalaman yang siap bantu kamu capai bentuk tubuh ideal.

Daftar sekarang dan mulai perjalanan fitness kamu bareng FIT HUB!