Terdapat beragam jenis latihan fisik yang baik untuk mendukung program diet, tapi apakah kamu pernah membayangkan bagaimana diet tanpa olahraga, ternyata ada caranya, lho!
Dikutip dari situs Healthline, beberapa kebiasaan dan gaya hidup selain olahraga ternyata dapat secara efektif membantu seseorang mencapai tujuan diet menjadi lebih mudah.
Lantas apa saja cara aman yang bisa diterapkan untuk mendukung program diet? Yuk, intip beberapa cara terbaik yang patut kamu coba di artikel ini.
11 Cara Diet Tanpa Olahraga yang Aman dan Efektif
Meskipun olahraga sangat penting dan berperan besar dalam mengoptimalkan program diet, ternyata ada banyak strategi diet bisa kamu lakukan untuk mencapai tujuanmu.
Jika diterapkan secara tepat, strategi ini bisa jadi cara yang aman sekaligus efektif dalam mendukung tercapainya program diet yang sedang kamu jalani.
Untuk informasi selengkapnya, berikut adalah 11 cara diet tanpa olahraga yang patut untuk dipertimbangkan:
1. Kontrol Porsi Makanan
Mengontrol ukuran atau porsi makan adalah salah satu cara yang efektif untuk mengelola jumlah makanan yang dikonsumsi setiap harinya, terutama dalam membatasi asupan kalori dalam tubuh.
Gunakan mangkuk atau piring dengan ukuran yang lebih kecil. Selain membuat porsi makan lebih sedikit, trik ini juga efektif untuk mengurangi jumlah kalori berlebih dengan memastikan nutrisi makanan tetap seimbang.
2. Prioritaskan Konsumsi Protein
Mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi merupakan strategi yang efektif untuk membantumu merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani.
Kandungan protein pada jenis makanan di atas dapat membantu mengendalikan kadar glukosa di dalam darah. Dengan kadar glukosa yang stabil, ini dapat membantu mengelola berat badan menjadi lebih optimal
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Selain sebagai obat dari rasa haus, mengonsumsi cukup air juga dapat membantu program pengelolaan berat badan menjadi lebih mudah, lho!
Minum cukup air akan meningkatkan fungsi pencernaan tubuh. Ketika pencernaan dioptimalkan, penyerapan nutrisi juga turut meningkat.
Proses di atas akan berpengaruh dalam mengurangi rasa lapar, yang pada gilirannya juga membantu mengurangi asupan kalori yang dikonsumsi.
4. Kurangi Konsumsi Gula
Mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin, hormon ini merupakan penyebab dari peningkatan lemak di dalam tubuh.
Dengan mengurangi asupan gula, ini bisa jadi cara yang baik jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan.
Mulai perhatikan kandungan gula yang dikonsumsi tiap harinya, pertimbangkan juga untuk mengganti minuman manis dengan air putih, jus sayur, atau teh tanpa gula.
5. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Meskipun terdengar sepele, mengunyah makanan secara perlahan ternyata juga termasuk ke dalam cara diet tanpa olahraga yang patut diperhitungkan.
Makan perlahan akan memberi waktu bagi otak untuk memberikan sinyal rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi risiko makan yang berlebihan.
6. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat merupakan salah satu jenis nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Selain baik untuk kesehatan pencernaan, mengonsumsi makanan kaya serat juga memberikan efek yang mengenyangkan.
Makanan tinggi serat dapat ditemui di dalam beberapa jenis sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Hindari Camilan Larut Malam
Jika kamu memiliki kebiasaan suka ngemil pada saat larut malam, sebaiknya usahakan untuk menghindari kebiasaan ini.
Ngemil larut malam tidak hanya dapat mengganggu tidur dan berdampak negatif pada pencernaan, perilaku ini juga dapat mempersulit penurunan berat badan akibat konsumsi kalori ekstra.
8. Terapkan Mindful Eating
Makan dengan penuh kesadaran tanpa terdistraksi merupakan strategi yang dapat berkontribusi dalam pengelolaan berat badan. Pasalnya, pendekatan ini akan membuatmu lebih memperhatikan asupan kalori yang dikonsumsi.
Makan yang terdistraksi seperti sambil menonton TV dapat memengaruhi pengalaman sensorik saat makan, terutama kaitannya dengan kebiasaan makan lagi setelah makan telah habis.
9. Membatasi Konsumsi Alkohol
Alkohol merupakan senyawa yang bersifat adiktif dan dapat membuat efek ketagihan atau kecanduan bagi penggunanya.
Jika tidak dikontrol, alkohol juga akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tentunya dapat mengganggu program diet yang sedang kamu jalani.
Alkohol dapat memengaruhi fungsi tubuh dalam membakar lemak, menggugah rasa lapar, dan menyebabkan keinginan makan makanan asin dan berminyak.
Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk mulai membatasi konsumsi alkohol jika kamu sedang berusaha menjalani program diet.
10. Rencanakan Menu Makanan
Memperhatikan makanan yang kamu konsumsi merupakan hal yang sangat vital dalam mencegah perilaku impulsif yang tidak sehat.
Maka dari itu, rencanakan menu makanan dengan memastikan porsi dan keseimbangan nutrisi secara tepat. Buatlah menu mingguan, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
11. Cukupi Waktu Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan, terutama perannya dalam mengatur hormon ghrelin dan leptin yang berfungsi mengirimkan sinyal lapar ke otak.
Mulailah dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten, batasi waktu menonton layar sebelum tidur, dan usahakan tidur di ruangan gelap untuk meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan
Itulah 10 cara diet tanpa olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan. Mulai ubah gaya hidupmu dan pastikan untuk tetap konsisten, ya!
Jika kamu sedang mempertimbangkan program latihan fitness untuk diet, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari ahlinya.
Di FIT HUB, kamu akan didampingi oleh personal trainer yang siap membantu mencapai tujuan diet yang diinginkan.
Daftarkan diri menjadi member FIT HUB sekarang! Klik di sini untuk mencoba program free trial-nya.
