Tertarik mencoba olahraga sederhana tapi efektif? Manfaat jalan cepat tidak boleh dianggap remeh, karena aktivitas ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan secara signifikan.
Apalagi jika dilakukan di area terbuka seperti di taman atau sepanjang aliran sungai, jalan cepat bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan untuk dilakukan.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapat dari jalan cepat? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Manfaat Jalan Cepat untuk Tubuh
Berikut adalah beberapa manfaat jalan cepat yang perlu diketahui:
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Sebagai salah satu latihan aerobik berdampak rendah, jalan cepat diklaim mampu meningkatkan efisiensi jantung dalam memompa darah.
Jalan cepat juga sangat ideal untuk membantu mencegah beragam risiko penyakit jantung, termasuk dalam mengelola kadar kolesterol di dalam darah.
Jika kadar kolesterol seimbang, hal ini dapat berdampak positif dalam menjaga kesehatan jantung jangka panjang.
2. Membantu Mengelola Berat Badan
Untuk kamu yang sedang menjalani program diet, jalan cepat juga bisa berkontribusi dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan, lho!
Disadur dari laman Mayo Clinic, jalan cepat selama 30 menit diklaim dapat membakar sekitar 150 kalori.
Semakin tinggi intensitas latihan yang kamu lakukan, maka semakin banyak energi yang dikeluarkan, dan proses ini dapat mendorong sistem metabolisme berjalan lebih cepat dalam membakar kalori.
3. Memperkuat Otot dan Tulang
Jika jalan kaki dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi, seperti jalan cepat, manfaatnya juga akan semakin besar dirasakan.
Dengan jalan cepat, seiring waktu otot-otot tubuh akan meningkat dari segi kekuatan maupun daya tahannya.
Selain itu, jalan cepat juga diketahui dapat merangsang pembentukan tulang, di mana aktivitas ini mampu memberikan tekanan ringan pada tulang agar tumbuh lebih kuat, termasuk menurunkan risiko patah dan osteoporosis.
4. Melatih Keseimbangan Tubuh
Seperti yang telah disinggung, jalan cepat adalah jenis olahraga yang bisa mengaktifkan otot-otot tubuh bagian bawah, di mana kelompok otot ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan.
Adapun otot-otot yang terlibat dari jalan cepat meliputi otot bokong, otot paha belakang, otot betis, serta otot inti yang sangat vital untuk menjaga posisi tegak dan stabil selama bergerak.
5. Meningkatkan Fungsi Imun
Jalan cepat merupakan aktivitas yang mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel kekebalan dapat didistribusikan secara lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, jalan cepat juga dapat meningkatkan produksi antibodi, protein yang berperan dalam membantu tubuh melawan infeksi.
Jadi, jangan ragu untuk memulai rutinitas jalan cepat agar tubuh menjadi lebih tangguh dan tidak mudah sakit, ya!
6. Mengatur Kadar Gula Darah
Saat kamu berjalan cepat, otot akan menggunakan lebih banyak glukosa sebagai sumber energi langsung, sehingga proses ini dapat membantu menurunkan jumlah gula dalam aliran darah.
Jalan cepat juga sangat ideal untuk meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu proses regulasi tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
Jadi tidak heran jika aktivitas sederhana ini sangat bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit hiperglikemia seperti diabetes.
7. Meningkatkan Kapasitas Energi
Ketika tubuhmu mulai beradaptasi dengan aktivitas fisik seperti jalan cepat, stamina tubuh juga akan turut meningkat seiring berjalannya waktu.
Jalan cepat akan membuat paru-paru dan jantung menjadi lebih kuat, sehingga pasokan oksigen dan nutrisi dapat terdistribusi secara lebih efisien.
Olahraga ini juga dapat merangsang produksi mitokondria, organel atau organ-organ kecil yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi.
8. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Selain mampu mengurangi stres, jalan cepat secara teratur juga bisa membuat pikiran menjadi lebih jernih, lho! Termasuk manfaatnya dalam mempertajam fungsi kognitif.
Ketika kamu berjalan cepat, pasokan darah ke otak akan mengalir lebih lancar, sehingga suplai oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi kognitif seperti fokus dan daya ingat menjadi meningkat.
Selain itu, jalan cepat juga dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru, sekaligus mendukung plastisitas saraf, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah sepanjang waktu.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat merupakan cara yang ideal untuk memperbaiki ritme sirkadian tubuh, jam internal yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Dengan jalan cepat, tubuhmu juga akan memproduksi lebih banyak melatonin, salah satu hormon yang berperan untuk menghasilkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Tips Melakukan Jalan Cepat
Setelah mengetahui manfaat jalan cepat, pahami juga tips-tips melakukan jalan cepat berikut ini:
- Jaga Postur Tubuh: Tegakkan kepala, rilekskan bahu, dan luruskan tulang belakang. Libatkan juga otot inti dan ayunkan lengan secara alami untuk membantu menjaga momentum.
- Perhatikan Kecepatan: Usahakan jalan dengan kecepatan sekitar 3-4,5 mph, atau 100-130 langkah per menit. Tingkatkan kecepatan secara bertahap dan manfaatkan sportwatch atau aplikasi untuk memantau kecepatan.
- Lakukan Pemanasan dan Pendinginan: Untuk mencegah kekakuan dan cedera, awali dengan peregangan atau pemanasan dinamis seperti jalan santai 3-5 menit. Lalu akhiri juga latihan dengan pendinginan selama 5 menit.
- Kenakan Pakaian dan Perlengkapan Olahraga yang Nyaman: Kenakan pakaian ringan yang mudah menyerap keringat, serta pilih sepatu khusus olahraga dengan ukuran yang pas dan bantalan yang baik.
- Tetap Terhidrasi: Minumlah air sebelum dan sesudah berjalan cepat. Untuk jarak yang lebih jauh, persiapkan sebotol air untuk dibawa.
Kesimpulan
Jalan cepat bukan hanya sekedar aktivitas fisik sederhana, tapi juga menawarkan segudang manfaat bagi tubuh dan mental.
Untuk kamu yang ingin mendapatkan perubahan positif dari latihan ini, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada profesional.
Di FIT HUB, kamu akan didampingi oleh personal trainer berpengalaman untuk mencapai tujuan fitness yang kamu inginkan.
Segera daftarkan dirimu sekarang dan coba program free trial-nya.
