Puasa bisa menjadi salah satu langkah untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari menjaga tekanan darah, mengontrol berat badan, meningkatkan kualitas tidur, hingga mendorong fungsi otak, merupakan beberapa manfaat puasa bagi kesehatan.
Melansir Burjeel, yuk, ketahui berbagai manfaat puasa selengkapnya di artikel berikut ini!
Manfaat Puasa bagi Kesehatan
1. Menurunkan tekanan darah
Manfaat puasa bagi kesehatan yang pertama adalah membantu menurunkan tekanan darah. Perubahan pola makan dan pola tidur selama berpuasa dapat memengaruhi sistem saraf sympathetic serta hormon antidiuretic yang berperan dalam menurunkan tekanan darah di dalam tubuh.
2. Meningkatkan fungsi otak
Salah satu manfaat puasa juga berdampak positif pada fungsi otak. Berpuasa terbukti meningkatkan kadar nerve growth factor (NGF), protein yang berperan dalam pertumbuhan, pemeliharaan, dan kelangsungan hidup neuron.
NGF sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf pusat dan perifer. Selain itu, puasa juga meningkatkan ekspresi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), protein yang membantu kelangsungan hidup sel otak yang ada, sekaligus merangsang pertumbuhan sel otak baru.
3. Mengontrol berat badan dan komposisi badan
Salah satu manfaatnya yang lain adalah membantu mengontrol berat badan. Puasa membantu menormalkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan respons tubuh terhadap fase puasa.
Hal ini penting karena puasa memungkinkan penurunan berat badan tanpa rasa lapar berlebihan, berbeda dengan banyak diet lainnya. Selain itu, puasa juga dikenal dapat memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi persentase lemak tubuh sambil meningkatkan massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Mencegah penuaan hingga risiko kanker
Manfaat puasa bagi kesehatan lainnya adalah merangsang proses autophagy, yaitu mekanisme di mana sel dan jaringan mendaur ulang komponen yang rusak. Proses ini memungkinkan sel untuk memperbarui diri dan bertahan tanpa mengalami kelaparan.
Autophagy dipercaya berperan dalam memperpanjang usia serta membantu mencegah berbagai kondisi yang berkaitan dengan penuaan, seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan neurodegeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer.
5. Meningkatkan mood dan konsentrasi
Suasana hati yang membaik dan meningkatnya konsentrasi juga bisa kamu dapatkan ketika berpuasa. Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori selama puasa dapat membantu kesehatan sistem saraf dengan memengaruhi sintesis neurotropik dan neurotransmitter yang berperan dalam fungsi otak dan keseimbangan emosi.
Kemudian, seperti yang telah dipaparkan di poin sebelumnya, puasa juga meningkatkan kadar protein BDNF yang membantu melindungi sel saraf serta meningkatkan daya ingat dan fokus.
Dengan kadar gula darah yang lebih stabil dan peradangan yang berkurang, otak dapat bekerja lebih optimal, menghasilkan peningkatan kognitif serta perasaan lebih tenang juga fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
6. Mengurangi inflamasi
Puasa juga bermanfaat dalam mengurangi inflamasi atau peradangan dalam tubuh yang merupakan salah satu penyebab utama penuaan dan berbagai penyakit kronis.
Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan dalam metabolisme oksigen dan produksi radikal bebas yang membantu menekan peradangan.
Selain itu, puasa dapat memengaruhi mikrobiota usus dengan meningkatkan jumlah bakteri baik yang memiliki sifat antiinflamasi. Dengan berkurangnya peradangan, risiko terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan autoimun juga ikut menurun.
Oleh karena itu, manfaat puasa bagi kesehatan tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat berikutnya adalah meningkatkan kualitas tidur. Selama puasa, ritme sirkadian tubuh akan mengalami perubahan atau penyesuaian jam biologis agar metabolisme tubuh lebih seimbang.
Puasa juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon seperti melatonin dan kortisol yang berperan penting dalam siklus tidur.
Dengan sistem pencernaan yang lebih ringan karena tidak terus-menerus mencerna makanan, tubuh dapat beristirahat dengan lebih baik.
Selain itu, pengurangan konsumsi makanan berat sebelum tidur juga mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak serta berkualitas.
8. Detoksifikasi tubuh
Puasa membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi secara alami. Saat berpuasa, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan makanan yang baru dikonsumsi.
Hal ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga mendukung organ seperti hati, ginjal, dan usus untuk mengeluarkan racun yang menumpuk akibat konsumsi makanan serta minuman sehari-hari.
Karena tubuh tidak harus terus-menerus bekerja untuk mencerna makanan, sistem pencernaan dapat beristirahat dan memperbaiki diri. Jadi akan terjadi peningkatan fungsi organ serta membantu tubuh menjadi lebih bersih dan sehat dari dalam.
9. Mencegah penyakit jantung
Salah satu manfaat puasa bagi kesehatan yang penting adalah membantu menjaga kesehatan jantung.
Seperti yang telah dipaparkan, puasa dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, selain itu juga dapat mengontrol kadar kolesterol dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular (peredaran darah).
Dengan berkurangnya konsumsi makanan olahan dan tinggi lemak selama puasa, kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh bisa menurun, sementara kadar kolesterol baik (HDL) meningkat.
Puasa juga seperti yang disebutkan akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Konsisten puasa dapat meningkatkan peluang kamu untuk menurunkan risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung koroner, sehingga menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
10. Mengontrol gula darah
Puasa berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur metabolisme karbohidrat dan menjaga stabilitas kadar gula darah.
Saat berpuasa, tubuh mengurangi produksi insulin, sehingga meningkatkan kemampuannya dalam mengatur glukosa secara lebih efisien.
Kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan. Supaya badan tetap aktif dan prima selama puasa, kamu bisa melakukan olahraga ringan.
Tertarik? Yuk, daftar program free trial dan latihan ringan di cabang FIT HUB terdekat! Ada membership consultant dan personal trainer yang siap bantu kamu jaga kesehatan selama puasa!
