Selain rajin berolahraga, mengatur menu makan siang untuk diet juga penting dilakukan jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan efektif.

Setiap waktu makan dapat berdampak pada tubuhmu, termasuk makan siang yang memiliki dampak besar, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Tidak sedikit orang yang menganggap jika melewatkan makan siang maka akan baik untuk diet. Padahal jika dilakukan dengan tepat, makan siang justru bisa jadi cara jitu untuk menurunkan berat badan, lho!

Penasaran dengan cara diet melalui pengaturan pola makan siang? Yuk, ketahui pilihan menu-menu makan siang diet berikut ini.

Menu Makan Siang Untuk Diet

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan untuk mencukupi menu makan siang dengan menu yang kaya akan nutrisi seimbang.

Lalu apa saja menu makan siang yang tepat untuk diet? Berikut adalah beberapa rekomendasinya:

1. Veggie Wrap

Veggie wrap atau juga dikenal dengan veggie roll adalah salah satu menu makan siang diet berbahan dasar nabati yang bisa jadi opsi untuk para vegetarian.

Kamu bisa membungkus isian dengan berbagai macam bahan, namun umumnya menu ini dibungkus dengan daun selada atau rice paper.

Untuk isiannya, bisa disesuaikan tergantung dengan seleramu. Mulai dari wortel, mentimun, alpukat, paprika merah, dan sayuran-sayuran menyehatkan lainnya.

Veggie wrap bisa jadi pilihan makan siang yang praktis mengingat cara membuatnya yang sederhana dan tentunya ini cocok untuk kamu yang punya jadwal pada saat siang hari.

2. Tumis Brokoli Jamur

Olahan menu makan siang diet berbahan dasar jamur dan brokoli juga jadi pilihan yang sangat baik untuk diet karena keduanya dapat menjaga kebutuhan nutrisi tubuh.

Brokoli sendiri merupakan sayuran yang tinggi serat dan rendah kalori. Nutrisi seimbang yang terkandung di dalam brokoli sangat ideal untuk manajemen berat badan.

Sementara itu, jamur dapat memberikan rasa gurih alami yang dapat meningkatkan cita rasa hidangan, jadi kamu tidak perlu menambahkan bahan berkalori tinggi lain seperti mentega.

Olahan jamur dan brokoli dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu kesehatan usus, inilah alasan mengapa keduanya sangat baik untuk diet.

Untuk menambahkan cita rasa, tambahkan bumbu pelengkap seperti bawang putih dan merah, kecap asin, serta saus tiram. Kemudian tumis semua bahan hingga matang dan beraroma harum.

3. Tuna Salad

Menu makan siang diet selanjutnya adalah tuna salad. Mengonsumsi tuna sangat baik untuk kamu yang sedang menjalani diet karena kadar proteinnya yang tinggi.

Konsumsi makanan berprotein tinggi tidak hanya baik untuk diet, tapi juga cocok untuk menjaga massa otot. Selain itu, kandungan omega 3 pada tuna juga punya peran dalam menjaga kesehatan jantung.

Untuk membuatnya, kamu hanya perlu mencampurkan bahan-bahan di dalam mangkuk. Aduk merata tuna yang sudah dikeringkan, yogurt yunani, lemon, merica, bawang merah, dan seledri.

Kamu juga bisa menambahkan berbagai macam sayuran dan buah cincang, seperti paprika, bayam, mentimun, serta tomat.

4. Gado-Gado

Gado-gado atau juga sering disebut sebagai salad khas Indonesia ini adalah pilihan menu makan siang diet praktis yang bisa kamu coba.

Hidangan ini menawarkan perpaduan bahan-bahan yang kaya akan nutrisi seimbang, mulai dari sayuran-sayuran segar, tempe, tahu, timun, kentang, hingga telur.

Satu hal yang menjadi ciri khas dari makanan ini yaitu siraman saus kacang yang menambahkan kenikmatan saat kamu menyantapnya.

Saus kacang yang digunakan untuk gado-gado mengandung lemak sehat yang tidak hanya membantumu tetap kenyang, melainkan juga baik untuk kesehatan jantung.

Jika tidak ingin repot-repot membuatnya sendiri, kamu bisa membelinya karena makanan ini cenderung mudah ditemukan.

5. Orak Arik Telur Bayam

Meskipun sederhana, menu makan siang diet yang satu ini ternyata punya manfaat untuk menjaga berat badan lho!

Mengutip dari Pharmeasy, bayam sangat cocok untuk menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori.

Mencukupi nutrisi dengan mengonsumsi bayam akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, telur adalah sumber protein hewani yang juga baik untuk diet jika dikonsumsi dengan porsi yang seimbang.

Mengingat cara membuatnya yang cenderung sederhana, membuat orak arik telur bayam sebagai pilihan praktis yang cocok untuk dimasukkan sebagai menu makan siangmu.

6. Urap

Makanan tradisional berikutnya yang juga patut untuk masuk ke dalam menu makan siang untuk diet adalah urap sayur.

Hidangan berbahan dasar tauge ini sangat baik untuk diet karena kandungan nutrisinya yang tinggi, di antaranya adalah antioksidan, fitonutrien, vitamin, dan kaya akan mineral.

Selain tauge, urap sayur umumnya ditemui dengan campuran bahan-bahan rebus lain, seperti kacang panjang, bayam, dan wortel.

Kelapa parut yang di dalam urap juga punya peran penting untuk penyerapan nutrisi karena menyediakan lemak sehat.

7. Tumis Ayam dengan Sayuran

Jika kamu menyukai olahan ayam, menu yang satu ini patut dipertimbangkan untuk masuk ke dalam daftar menu makan siang untuk dietmu.

Selain enak, olahan tumis ayam yang dihidangkan dengan sayur-sayuran segar bisa jadi pilihan makanan bergizi untuk rencana dietmu.

Untuk mendapatkan nutrisi yang optimal, pilih dada ayam yang mengandung protein tinggi sebagai bahan dasar utama, tambahkan juga sayuran berserat seperti brokoli, paprika, sawi, atau wortel.

Kesimpulan

Itulah 7 rekomendasi menu makan siang diet yang bisa kamu coba. Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, kamu juga perlu berolahraga secara teratur agar usaha dietmu berjalan maksimal.

Jika kamu berencana memulai berolahraga untuk diet, bergabung dengan FIT HUB adalah keputusan yang tepat.

Di FIT HUB, kamu bisa mengikuti beragam jenis pelatihan kelas fitness yang bisa membantumu untuk diet.

Selain itu, kamu juga akan dibimbing oleh personal trainer profesional yang siap mendampingimu perjalanan fitness-mu.

Yuk, bergabung dengan FIT HUB! Klik di sini untuk mencoba program free trial.