Terdapat beberapa jenis olahraga peninggi badan yang dapat menjadi pilihan bagi kamu yang ingin mencapai tinggi badan optimal.

Mulai dari latihan yang fokus pada peregangan dan fleksibilitas, hingga latihan kekuatan dan kardiovaskular, semua memiliki potensi untuk mendukung pertumbuhan tubuh.

Nah, dalam artikel ini, yuk ketahui beberapa contoh olahraga yang bisa membantu meningkatkan tinggi badanmu!

Contoh Olahraga Peninggi Badan

Berikut adalah contoh olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di luar rumah!

1. Lompat Tali

Mau tahu olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk meninggikan badan? Yap, lompat tali!

Ketika kamu berlatih lompat tali, terjadi penekanan pada tulang-tulang tubuh, terutama tulang belakang, kaki, dan pinggul.

Meskipun efeknya mungkin tidak langsung terlihat dalam peningkatan tinggi badan, tetapi latihan ini dapat membantu dalam memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.

2. Pilates

Kamu pasti sudah pernah dengar tentang pilates, kan? Ya, pilates merupakan olahraga peninggi badan yang cukup populer.

Latihan ini fokus pada peningkatan fleksibilitas, kekuatan, dan kesadaran tubuh.

Jadi, bagaimana cara kerjanya? Dalam latihan ini, kamu akan melakukan serangkaian gerakan yang tujuannya memperkuat otot inti dan otot-otot lainnya. Dengan begitu, kamu jadi memiliki postur tubuh yang lebih baik.

3. Berenang

Ternyata, berenang bukan hanya menyenangkan, tapi juga bisa membuatmu lebih tinggi, lho!

Ketika berenang, tubuhmu melakukan gerakan-gerakan yang melibatkan hampir semua otot, dari kepala hingga kaki.

Jadi, dengan berenang secara teratur, kamu dapat memperkuat otot-otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

4. Yoga

Tahukah kamu bahwa yoga adalah sebuah latihan kuno yang menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual?

Betul, yoga bisa jadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan tinggi badanmu.

Dengan melakukan berbagai gerakan yoga yang tepat, kamu bisa membantu tulang belakangmu meregang dan memperbaiki postur tubuh.

5. Basket

Contoh olahraga peninggi badan selanjutnya adalah basket. Seperti yang diketahui, basket adalah olahraga tim yang melibatkan dribble, melempar, menembak, dan bertahan.

Olahraga ini juga sangat efektif untuk meninggikan badan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kecepatan, koordinasi, dan kerjasama tim.

6. Jump Squats

Jump squats adalah salah satu dari banyak latihan untuk meningkatkan tinggi badan yang menggabungkan gerakan squat tradisional dengan loncatan.

Jump squats sebenarnya adalah gabungan dari squat biasa dengan loncatan.

Jadi, gerakan dimulai dengan posisi berdiri, lalu melakukan squat seperti biasa yaitu dengan menurunkan tubuh ke bawah dengan menekuk lutut, seolah-olah akan duduk di kursi.

Setelah itu, kamu akan melakukan loncatan sekuat mungkin ke atas. Gerakan ini akan melibatkan otot-otot kaki.

Saat melakukan jump squats, kamu dapat memperkuat otot-otot kaki, termasuk otot-otot paha dan betis.

7. Strending Stretch

Sudah coba melakukan gerakan strending stretch? Meskipun tidak membuat kamu bertambah tinggi secara langsung, tetapi gerakan ini bisa membuat kamu terlihat lebih tinggi, lho.

Peregangan ini membantu otot kamu melonggar dan meregang, sehingga postur tubuh terlihat lebih memanjang.

8. Side Stretch

Kamu pernah dengar tentang gerakan side stretch? Nah, gerakan ini adalah salah satu latihan terbaik yang bisa membantu kamu untuk menambah tinggi badan.

Jadi, apa sih gerakan ini? Gerakan side stretch fokus pada otot-otot di sepanjang sisi tubuh, termasuk otot-otot oblique dan intercostal.

Melakukan gerakan ini secara rutin, dapat membantu memperpanjang dan memperkuat otot-otot tersebut.

9. Side Bends

Olahraga peninggi badan berikutnya adalah side bends. Lantas, apa itu side bends?

Side bends adalah latihan peregangan yang menyasar otot-otot di sisi tubuh, termasuk otot-otot oblik dan interkostal.

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas otot-otot lateral serta bermanfaat untuk memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan di bagian sisi tubuh.

Dengan melakukan side bends secara teratur, tubuh akan lebih lentur dan nyaman.

10. Pilates Roll Over

Pilates roll over adalah latihan yang melibatkan gerakan melengkungkan tubuh dari posisi terlentang ke atas kepala, sambil menggerakkan kaki ke belakang.

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot hamstrings, punggung, dan punggung bagian bawah.

Dengan melakukan latihan ini secara teratur, bisa membantu memperpanjang tubuh dan potensi pertumbuhan tinggi kita.

11. Plank

Plank merupakan salah satu latihan klasik untuk memperkuat inti tubuh yang juga bisa membantu meningkatkan tinggi badan.

Ketika melakukan plank, kamu melibatkan berbagai otot di tubuh, termasuk otot perut (abs), punggung (back), bahu (shoulders), dan otot pantat (glutes).

Plank merupakan latihan yang sederhana namun sangat efektif, karena tidak hanya memperkuat otot-otot tersebut, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh.

12. Wall Sits

Wall sits adalah salah satu latihan isometrik yang bisa membantu meningkatkan tinggi badan dengan fokus pada otot-otot kuadrisep, bokong, dan betis.

Dalam latihan ini, kamu duduk dengan punggung lurus menempel pada dinding dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat, seolah-olah duduk di kursi tanpa kursi.

Wall sits memberikan tekanan pada otot-otot kaki kamu, membantu membangun kekuatan dan daya tahan pada bagian bawah tubuh.

13. Menyentuh Ujung Kaki

Menyentuh ujung kaki merupakan salah satu latihan peregangan yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan tinggi badan sekaligus meningkatkan fleksibilitas pada otot hamstring dan bagian bawah punggung.

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan, bahkan tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana pun kamu berada.

Saat kamu membungkuk untuk menyentuh ujung kaki, otot hamstring di belakang kaki dan otot-otot punggung bagian bawah akan meregang, membantu melepaskan tegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Kesimpulan

Nah, itulah berbagai pilihan contoh olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan.

Berbagai jenis olahraga, mulai dari lompat tali, pilates, berenang, yoga, basket, hingga jump squats, semuanya memiliki manfaatnya masing-masing dalam mendukung pertumbuhan tubuh.

Melalui latihan ini, baik secara langsung maupun tidak langsung, kamu dapat memperkuat otot-otot, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan bahkan merangsang pertumbuhan tulang.

Ingin mendapatkan akses ke berbagai alat dan fasilitas yang mendukung kebugaran dan kesehatanmu? Yuk, segera daftar jadi member FIT HUB sekarang juga!