Apa Itu Pilates Reformer: Manfaat, Variasi Gerakan, dan Rekomendasi Kelas di FIT HUB
Pinky
Personal Trainer di FIT HUB
Ketika mendengar kata Pilates, mungkin kamu membayangkan diri berbaring di atas yoga mat, melakukan stretching dan bersantai. Namun, Pilates jenis tersebut sudah dianggap berdampak kecil pada tubuh dan hanya menjadi olahraga dinamis. Makanya, muncullah Pilates Reformer.
Tujuannya tentu untuk membuat gerakan Pilates menjadi lebih menantang, berenergi, dan menghasilkan keringat. Pilates Reformer biasanya berlangsung kurang lebih 45 menit, kamu akan diajak untuk melakukan gerakan dan berada pada posisi yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Pilates ini menggunakan mesin Reformer, sesuai namanya.
Berikut adalah pemaparan lengkap tentang Pilates Reformer, dari pengertian, manfaat, hingga rekomendasi kelasnya.
Apa Itu Pilates Reformer?
Pilates Reformer secara sederhana adalah gerakan Pilates yang dilakukan menggunakan mesin Reformer, yang berbentuk rangka seperti kasur dan dilengkapi dengan foot bar (bantalan kaki), carriage (platform rata), pulleys (tali penarik), dan lima buah gesper yang berfungsi sebagai pengatur tingkat kesulitan gerakan, dilansir dari Genesis Fitness.
Gerakan dasarnya tetap menggunakan prinsip-prinsip Pilates di atas yoga mat. Namun, kamu akan ditantang dengan tambahan beban dan gerakan mendorong serta menarik yang lebih berat.
Satu hal penting yang harus diingat adalah saat melakukan Pilates Reformer, kamu harus dalam pengawasan dan arahan dari praktisi mesin Reformer. Para praktisi ini merupakan trainer yang sudah punya sertifikat mesin Reformer.
Nah, beberapa pertanyaan biasa muncul tentang Pilates Reformer antara lain:
Apakah Pilates Reformer bisa menambah massa otot?
Jawabannya, iya. Jenis pilates ini akan menambah massa otot, sebab ada tambahan resistance dan beban yang membuat otot bekerja ekstra dibandingkan saat Pilates biasa. Beberapa kelompok otot yang jadi target Pilates Reformer adalah abs, backs, bokong, dan paha. Meski begitu, olahraga ini tidak bisa menjadi pengganti latihan beban, ya.
Apakah Pilates Reformer dapat membakar lemak?
Tentu saja! Pilates Reformer berfokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol, dengan begitu seluruh tubuh akan bekerja untuk meningkatkan bentuk otot, kekuatan, dan postur badan. Dengan menambah massa otot, badanmu akan secara otomatis membakar lebih banyak kalori saat melakukan latihan ini.
Bolehkah Pilates Reformer dilakukan ibu hamil?
Pilates Reformer dapat dilakukan saat hamil, tapi pastikan pelatih Pilates mengetahui kondisi tubuhmu terlebih dahulu sebelum membuat keputusan. Meskipun manfaatnya mirip dengan Pilates biasa, kamu tetap harus melakukan latihan ini dengan hati-hati selama hamil.
Manfaat Pilates Reformer
Melansir VeryWellFit, berikut adalah tiga manfaat utamanya yang harus kamu tahu:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh
Mesin reformer berukuran cukup besar dan dapat digunakan untuk melakukan gerakan full-range. Gerakan full-range bagus untuk meningkatkan fleksibilitas sembari menambah tenaga. Dalam praktiknya juga pilates ini dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh untuk latihan berat seperti endurance dan core.
2. Memberikan resistance dan variasi gerakan baru
Gerakan mendorong dan menarik dengan kaki atau tangan melawan resistance dari gesper, carriage, dan beban badan adalah kunci untuk membangun strength. Pilates Reformer dilakukan berdasarkan level resistance yang dapat kamu lawan dan gerakan bervariasi yang meningkatkan kekuatan tulang.
Dalam mesin Reformer juga ada fitur menarik, yakni eccentric muscle contractions, di mana ototmu “ditarik” hingga melebar untuk menahan tekanan.
3. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Pilates Reformer akan mendorong dan menantang keseimbangan tubuh melalui gerakan carriage yang ditahan dengan gesper untuk menambah level resistance. Saat melakukan gerakannya, kamu dipaksa untuk mengunci perut atau core demi menjaga keseimbangan tubuh.
Semakin banyak repetisinya, semakin lama juga core akan dilatih. Terlebih jika gerakannya hanya menumpu pada lutut dan kaki, kekuatan core-mu akan diuji.
Variasi Gerakan Pilates Reformer
Beberapa variasi gerakan yang umumnya dilakukan pemula adalah:
- reformer rowing exercise
- reformer footwork (dasar)
- variasi reformer footwork: heels lower and lift
- reformer leg circles
- reformer the frog
- reformer stomach massage (dasar)
- variasi reformer stomach massage arm back
Ikut Kelas Pilates Reformer di FIT HUB
Cara terbaik untuk belajar Pilates Reformer adalah dengan mengikuti kelas atau sesi personal dengan trainer. Prosesnya tentu harus dimulai dengan gerakan-gerakan dasar Pilates, hal ini akan lebih mudah jika sebelumnya kamu pernah ikut Pilates biasa.
Dari situ, kamu akan mendapatkan variasi gerakan dengan beban atau resistance yang terus bertambah. Nah, kamu tertarik untuk ikut kelas Pilates Reformer? Tenang, FIT HUB sudah meluncurkan kelas Pilates Reformer terbaru untuk kamu!
Khusus untuk kamu, FIT HUB punya akses free trial ke kelas Pilates Reformer, meskipun kamu belum menjadi member. Akses ini bisa kamu dapatkan dengan mendaftar dan memilih jadwal kelas Pilates Reformer di FIT HUB Bendungan Hilir (Jakarta Pusat), Meruya (Jakarta Barat), dan Taman Palem Lestari (Jakarta Barat).
Kesimpulan
Pilates Reformer adalah gerakan yang menggunakan prinsip dan dasar-dasar Pilates biasa, tapi dibuat menjadi variasi serta mendapatkan tambahan beban lewat mesin Reformer. Mesin Reformer ini akan mendorong kekuatan otot-otot tubuh serta menguji keseimbangan hingga fleksibilitas tubuh.
Manfaatnya pun beragam, mulai dari bertambahnya massa otot, meningkatkan strength, dan menambah keseimbangan tubuh.
Tertarik untuk mencoba? Yuk, gabung ke kelas terbaru Pilates Reformer di FIT HUB cabang Bendungan Hilir, Meruya, dan Taman Palem.
Dengan akses free trial, kamu bisa ikut kelas Pilates Reformer dan berkesempatan untuk mengkonsultasikan kebutuhan olahragamu dengan membership consultant dari FIT HUB.
Yuk, daftarkan dirimu di salah satu cabang FIT HUB yang membuka kelas Pilates Reformer dengan klik link di bawah ini!
