Banyak orang mendambakan perut ramping dan kencang, tapi penumpukan visceral fat adalah satu hambatan utama mengapa hal tersebut sulit didapatkan.
Selain membuat tampilan perut nampak buncit dan membulat, visceral fat juga diketahui dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.
Jika kamu ingin mempelajari lebih lanjut tentang kondisi ini, pastikan untuk terus menyimak artikel ini sampai habis, ya!
Apa itu Visceral Fat?
Dilansir dari situs Cleveland Clinic, visceral fat adalah lemak yang berada jauh di dalam rongga perut, tepatnya terletak mengelilingi organ-organ penting seperti lambung, usus, dan hati.
Berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah lapisan kulit, visceral fat lebih berbahaya bagi kesehatan jika tidak dikelola dengan tepat.
Penyakit jantung, diabetes, stroke, gangguan hati, peradangan kronis, hingga kanker adalah beberapa masalah kesehatan serius yang bisa terjadi jika visceral fat terlalu menumpuk.
Oleh karena itu, menerapkan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan dan olahraga secara teratur merupakan hal penting yang tidak boleh disepelekan.
Penyebab Visceral Fat
Penyebab visceral fat pada dasarnya sangat bervariasi, di mana pengidapnya mungkin membutuhkan pendekatan khusus dan berbeda.
Untuk informasi lebih lanjut, berikut adalah 4 faktor yang dapat menjadi penyebab visceral fat:
1. Pola Makan yang Buruk
Pola makan yang buruk seperti mengonsumsi makanan yang kaya akan gula tambahan, lemak trans, dan karbohidrat olahan merupakan faktor yang berkontribusi terhadap penumpukan visceral fat.
Makanan cepat saji, alkohol, minuman ringan, permen, dan makanan yang digoreng merupakan beberapa jenis makanan yang dapat mendorong penyimpanan lemak di sekitar organ dalam.
Seiring waktu, tubuh cenderung akan menyimpan lebih banyak lemak yang terakumulasi di dalam perut, yaitu tempat di mana visceral fat terbentuk.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang tidak sehat seperti tidak banyak bergerak juga menjadi penyebab utama penumpukan visceral fat di dalam tubuh.
Konsumsi kalori berlebih yang tidak diiringi dengan aktivitas fisik dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan metabolisme lemak.
Jika kondisi ini terus dibiarkan, tubuh akan membakar lebih sedikit kalori, sehingga lemak akan lebih mudah terkonsentrasi di area perut.
3. Stres
Penyebab visceral fat berikutnya adalah stres, karena stres dapat mengaktifkan kortisol, salah satu hormon yang berperan dalam mengatur sistem metabolisme tubuh.
Jika jumlah hormon kortisol terlalu tinggi, hal ini dapat mendorong penumpukan lemak di dalam tubuh, terutama pada di area wajah dan perut.
4. Kualitas Tidur yang Buruk
Tidur memiliki banyak fungsi penting bagi kesehatan. Jika kualitas tidur buruk, hal ini dapat memicu beragam masalah kesehatan, termasuk kaitannya dengan peningkatan visceral fat.
Jika kamu kurang tidur, homon ghrelin dan leptin akan menjadi tidak seimbang, sehingga menyebabkan peningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan manis dan berlemak.
Tips Menghilangkan Visceral Fat
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menghilangkan visceral fat yang menumpuk:
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Mengubah pola makan dengan mengurangi konsumsi gula, karbohidrat olahan, dan lemak trans merupakan hal penting yang harus dilakukan.
Mulai terapkan pola makan seimbang dengan fokus pada makanan yang menyediakan nutrisi penting dalam mendukung pembakaran lemak.
Pilihan yang ideal adalah dengan mengonsumsi makanan utuh seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, serta makanan dengan kandungan serat dan protein rendah lemak.
2. Mulai Tingkatkan Aktivitas Fisik
Selain mengubah pola makan, olahraga secara teratur juga diperlukan agar pembakaran visceral fat menjadi lebih efektif.
Lakukan latihan aerobik seperti jogging dan bersepeda. Kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan latihan ketahanan atau latihan kekuatan seperti angkat beban yang juga ampuh meningkatkan sistem metabolisme.
Untuk hasil yang lebih optimal, Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) juga sangat efektif untuk membakar visceral fat dalam jumlah besar.
3. Perbaiki Kualitas Tidur
Seperti yang telah disinggung, kualitas tidur yang buruk juga termasuk ke dalam salah satu faktor penyebab penumpukan visceral fat.
Oleh karena itu, mulai terapkan waktu dan durasi tidur secara teratur, yaitu dengan memastikan kamu mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Selain itu, hindari kafein dan batasi waktu menonton layar sebelum jam tidur, ini penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
4. Kelola Stres
Mulai lakukan aktivitas-aktivitas penghilang stres ke dalam rutinitas harianmu, seperti bertamasya, bersosialisasi, mendengarkan musik, menulis jurnal, atau aktivitas lain yang bisa membuat pikiran menjadi tenang dan rileks.
Jangan ragu untuk mencoba mengelola stres melalui teknik-teknik relaksasi, mulai dari meditasi, latihan pernapasan, yoga, hinga terapi musik.
5. Tetap Terhidrasi dan Perhatikan Asupan Kalori Secara Rutin
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat penting dalam mendukung sistem metabolisme, termasuk membantu detoksifikasi secara alami.
Saat tubuh cukup cairan, proses pencernaan serta sel-sel tubuh akan bekerja secara optimal, dan tubuh akan membakar lemak dengan lebih efisien
Di samping itu, kesadaran tentang berapa banyak jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga berperan penting dalam menghilangkan visceral fat.
Oleh karena itu, mulai lacak progress-mu untuk menghindari makan yang berlebihan, serta memastikan agar kamu mendapatkan cukup nutrisi sambil tetap dalam defisit kalori.
Kesimpulan
Visceral fat adalah lemak yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan jika tidak dikelola dengan tepat, sehingga penting untuk segera mengatasi kondisi ini.
Seperti telah dijelaskan, memastikan tubuh tetap aktif dengan berolahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan visceral fat. Oleh karena itu, mulai terapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara rutin dari sekarang.
Yuk, dukung gaya hidup sehatmu dengan menjadi member FIT HUB, nikmati akses ke beragam kelas pelatihan gratis, fasilitas dan peralatan gym yang lengkap, hingga pendampingan dari personal trainer berpengalaman.
