Darah tinggi atau hipertensi berpotensi menimbulkan penyakit lain seperti kolesterol dan masalah jantung. Makanya, konsumsi buah-buah penurun darah tinggi sangat dianjurkan.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan minuman beralkohol dipercaya jadi beberapa penyebab darah tinggi.
Makanya, dalam artikel ini kami akan merekomendasikan 10 buah untuk menurunkan darah tinggi dan ragam makanan yang harus dihindari.
10 Buah Penurun Darah Tinggi
Mengutip MedicineNet, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menurunkan darah tinggi adalah serat, antioksidan, potassium, dan magnesium. Nutrisi tersebut juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas peredaran darah.
Nah, berikut adalah beberapa buah penurun darah tinggi yang bisa jadi pilihanmu:
1. Blueberry
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam blueberry dipercaya dapat membantu menurunkan darah tinggi. Blueberry merupakan camilan sehat yang dapat dikonsumsi kapan pun. Selain itu, blueberry dikenal sebagai buah kaya serat. Dalam 1 cup blueberry, terkandung 36 gram serat. Blueberry dapat dikonsumsi secara langsung, sebagai jus, dan topping yoghurt.
2. Stroberi
Masih dalam satu jenis buah yang sama dengan blueberry, stroberi pun merupakan sumber antioksidan alami. Rasanya yang enak dan dapat dinikmati langsung atau dijadikan jus menjadi alasan lain buah ini digemari.
Stroberi pun memberikan asupan vitamin C tambahan untuk tubuh. Meski begitu, stroberi harus ditakar dalam konsumsinya. Dalam sekali makan atau satu sajian, maksimal kamu dapat mengonsumsi 7 stroberi.
3. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber potassium terbaik untuk tubuh. Potassium dipercaya mampu mengurangi efek sodium pada tubuh dan menurunkan stres yang dialami oleh pembuluh darah setelah menyerap sodium. Meski begitu, masih dibutuhkan riset dan studi yang lebih mendalam untuk memastikan efek tersebut.
Pisang juga kaya akan serat, magnesium dan antioksidan yang juga diperlukan untuk menurunkan darah tinggi. Pisang dapat dimakan secara langsung atau jadi topping yoghurt dan oatmeal.
4. Kiwi
Kiwi dipercaya punya kandungan vitamin C tinggi, serta rendah sodium. Kandungan lainnya adalah antioksidan dan potassium yang dipercaya dapat menurunkan darah tinggi.
Dengan kandungan tersebut, konsumsi kiwi sebagai sarapan atau camilan dapat meredakan tekanan sistolik pada pembuluh darah. Mengutip Medical News Today, hipertensi berpotensi terjadi saat tekanan sistolik ada di atas 130 mmHg (millimeters of mercury).
5. Semangka
Selain kandungan air yang tinggi, semangka juga kaya akan salah satu jenis asam amino, yaitu citrulline. Badan akan mengubah citrulline menjadi arginine yang berfungsi untuk membantu produksi nitric oxide. Gas tersebut dipercaya dapat menurunkan tekanan dan tegangan yang terjadi pada pembuluh darah. Alhasil, peredaran darah pun akan lebih tenang dan menurunkan darah tinggi.
6. Delima (pomegranate)
Delima mengandung serat, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang menjadikannya buah penurun darah tinggi terbaik. Kamu bisa mengonsumsi delima secara langsung atau dalam bentuk jus. Delima juga bisa dijadikan topping smoothies dan yoghurt. Jika sulit menemukan delima asli, kamu bisa beli yang dalam bentuk kemasan di supermarket. Namun, tetap pastikan tidak ada tambahan gula, ya.
7. Grapefruit
Sering disamakan dengan jeruk bali, grapefruit punya kandungan yang lebih kompleks. Buah penurun darah tinggi tersebut kaya akan hesperidin, salah satu jenis antioksidan yang dipercaya menjaga kualitas jantung. Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan sistolik untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh.
8. Tomat
Tomat pun kaya antioksidan untuk menurunkan tekanan darah. Salah satu antioksidan dalam tomat yang membantu hal tersebut adalah lycopene. Sama seperti antioksidan lain, lycopene juga membantu menurunkan tekanan sistolik pada jantung.
9. Plum kering (prunes)
Selain dikenal sebagai buah untuk diet, plum kering kaya akan potassium dan rendah sodium yang berperan penting dalam menurunkan darah tinggi. Kandungan utama plum, yakni kalsium dan magnesium juga baik untuk tulang. Plum kering dapat dibeli di supermarket, tapi tetap pastikan tidak ada kandungan gula tambahan, ya.
10. Blewah (cantaloupe)
Blewah masuk dalam jenis buah melon yang kaya akan vitamin C, potassium, asam folat, dan serat. Semua vitamin dan mineral tersebut dipercaya dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kualitas peredaran darah.
Blewah sering dinikmati dalam bentuk minuman, tapi sering ada gula tambahan dalam campurannya. Makanya, lebih baik untuk mengonsumsi blewah secara langsung atau dalam bentuk buah.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari
Untuk menurunkan darah tinggi, Mayo Clinic memperkenalkan teknik DASH diet atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Teknik ini merupakan pola makan sehat untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL).
Dalam teknik ini, terdapat beberapa pantangan untuk penderita darah tinggi, antara lain:
- Garam Sodium dipercaya jadi salah satu penyebab darah tinggi. Maka DASH diet menganjurkan untuk mengurangi konsumsi garam. Hal tersebut berarti menurunkan jumlah garam dalam makanan. Lidahmu mungkin butuh waktu lebih untuk beradaptasi pada perubahan rasa setelah mengurangi garam. Beberapa langkah lain untuk mengurangi garam adalah:
- Cek label bahan makanan kemasan, pastikan tingkat sodiumnya rendah.
- Masak sendiri daripada membeli makan, agar kamu dapat mengatur kadar garam.
- Menggunakan bumbu masak yang tidak berbahan garam.
- Memasak sayuran tanpa tambahan garam.
2. Makan cepat saji dan frozen food
Makanan cepat saji dan frozen food dipercaya mengandung kadar garam serta lemak jenuh yang berpotensi menyebabkan darah tinggi. Sama seperti saran sebelumnya, lebih baik memasak sendiri untuk mengontrol kadar garam dalam makanan.
3. Kafein
Kafein berpotensi memengaruhi tekanan darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Sebab, konsumsi kafein biasanya berdampak pada jantung.
4. Minuman beralkohol
Sama seperti kafein, minuman beralkohol pun punya kemungkinan tinggi untuk membuat tekanan darah tinggi pada jantung jika dikonsumsi berlebihan. Sarannya adalah untuk berhenti minum alkohol dan perbanyak air putih.
Kesimpulan
Itulah ragam buah penurun darah tinggi yang wajib kamu konsumsi. Selain mengonsumsi buah-buahan yang menurunkan darah tinggi, kamu juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dengan aktif berolahraga.
Untuk membantu kamu lebih aktif olahraga, yuk, coba penawaran khusus berupa free trial di pusat kebugaran FIT HUB yang sudah punya cabang di banyak kota!
Selama program free trial kamu bisa konsultasikan kebutuhan olahraga dan dapatkan program kesehatan dari membership consultant kami.
Klaim free trial-mu sekarang juga dengan klik link ini.
