Ternyata ada juga buah yang mengandung protein dalam jumlah yang cukup tinggi, lho. Memang nggak setinggi makanan hewani, tapi cukup banget buat jadi tambahan asupan harian, apalagi kalau kamu sedang menjaga pola makan atau mulai aktif nge-gym.
Banyak buah lokal tinggi protein yang gampang banget kamu temuin, mulai dari pasar tradisional sampai supermarket. Yuk, kita kulik satu per satu!
Daftar Buah Tinggi Protein
Buah-buahan tinggi protein cocok banget buat kamu yang lagi rajin olahraga, seperti lari, jalan kaki, atau latihan di gym karena bisa membantu pemulihan dan pembentukan otot.
Berikut ini adalah daftar buah yang mengandung protein:
1. Markisa
Buah tropis yang satu ini punya cita rasa asam-manis yang menyegarkan. Dalam tiap 100 gram markisa, terkandung sekitar 3,5 gram protein. Nggak cuma itu, markisa juga kaya akan vitamin A dan C, serat, kalium, serta magnesium yang bermanfaat buat kesehatan tubuh.
Kandungan nutrisinya bikin tubuh kamu tetap fit dan mata tetap sehat. Nggak heran kalau buah ini sering diolah jadi jus atau topping dessert.
2. Kelapa
Dalam 100 gram buah kelapa, terdapat sekitar 3 gram protein. Kelapa juga menjadi sumber lemak, terutama lemak jenuh, serta serat dan beberapa mineral penting seperti mangan, tembaga, dan selenium.
3. Cempedak
Buah yang mengandung protein berikutnya adalah cempedak. Buah mirip nangka ini punya kandungan protein sekitar 3 gram per 100 gram.
Buah ini juga populer di beberapa daerah, terutama di Sumatera dan Kalimantan.
4. Jambu Biji
Jambu biji nggak cuma terkenal karena vitamin C-nya, tapi juga punya kandungan protein sekitar 1 gram per 100 gram buah.
Melansir dari WebMD, buah jambu biji mengandung protein lebih tinggi dibanding buah-buahan tropis lainnya.
Makanya, banyak yang mengatakan jika buah ini baik untuk daya tahan tubuh. Buah ini juga cocok dijadikan menu sarapan ringan sebelum olahraga pagi.
5. Durian
Si raja buah ini ternyata punya protein cukup tinggi juga, sekitar 2,5 gram per 100 gram. Kandungan karbohidratnya juga tinggi, sehingga bisa menjadi sumber energi alami. Namun, tetap konsumsi secukupnya ya, karena durian juga tinggi kalori.
6. Buah Naga Merah
Buah naga merah mengandung sekitar 1,7 gram protein per 100 gram.
Teksturnya yang renyah dan rasanya yang ringan membuat buah ini cocok dijadikan smoothie, salad, atau dikonsumsi langsung. Pas banget untuk menu segar setelah berenang atau sesi yoga.
7. Nangka
Nangka dikenal dengan rasa manis yang khas serta teksturnya yang berserat. Dalam setiap 100 gram buah nangka, terdapat sekitar 1,2 gram protein.
Buah ini sering dijadikan kolak, sayur lodeh, hingga daging nabati alternatif di beberapa olahan vegan.
8. Srikaya
Srikaya memiliki rasa manis yang khas dan tekstur lembut seperti puding. Setiap 100 gram buah ini mengandung kurang lebih 1 gram protein.
Srikaya juga baik untuk membantu regenerasi sel tubuh dan memperkuat fungsi otak karena kandungan vitaminnya yang kompleks.
9. Pisang
Pisang termasuk buah yang paling gampang dijumpai di berbagai daerah di Indonesia. Setiap 100 gram pisang mengandung sekitar 1 gram protein.
Pisang juga kaya akan serat dan kalium yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, pisang bisa jadi camilan sehat sebelum atau sesudah olahraga.
10. Duku
Buah mungil yang biasanya muncul saat musim panen ini ternyata juga mengandung sekitar 1 gram protein per 100 gram.
Duku mengandung vitamin C dan serat yang bisa bantu jaga kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah. Cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat saat santai atau setelah jalan kaki santai sore hari.
11. Sirsak
Rasa asam manis yang menyegarkan dari sirsak membuat buah ini sering diolah jadi jus favorit banyak orang.
Dalam setiap 100 gram sirsak, terkandung sekitar 1 gram protein.
12. Rambutan
Buah rambutan juga termasuk buah yang mengandung protein. Meski tidak setinggi markisa atau kelapa, rambutan punya serat dan vitamin B5 yang bantu kamu tetap bertenaga. Cocok buat camilan sore setelah latihan ringan di rumah.
Kesimpulan
Jadi, ternyata cukup banyak buah yang mengandung protein, kan?
Meskipun kadar proteinnya nggak setinggi daging atau telur, buah-buahan di atas bisa jadi pelengkap yang menyegarkan dan bergizi.
Nah, buat kamu yang sedang aktif berolahraga atau baru mulai rutin nge-gym, asupan protein yang cukup sangat penting, lho. Kombinasikan konsumsi buah tinggi protein dengan latihan yang konsisten.
Kalau kamu masih bingung mulai dari mana, yuk coba gym di FIT HUB. Tempatnya nyaman, alatnya lengkap, dan kamu bisa konsultasi sama trainer profesional.
Yuk, mulai perjalanan hidup sehat kamu bareng FIT HUB. Nggak usah tunggu nanti, mulainya sekarang aja!
