Pernah nggak sih kamu bangun pagi dan niatnya untuk berolahraga, tapi malah berujung hanya malas-malasan di kasur saja? Padahal, olahraga pagi bisa jadi kegiatan yang bisa meningkatkan produktivitas kamu sepanjang hari, lho.
Bangun pagi dan langsung berolahraga memang bukanlah hal yang mudah dilakukan, jika belum terbiasa. Sebenarnya jika kebiasaan ini dilakukan setiap hari, nantinya kamu akan mendapatkan banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Nggak percaya? Yuk, kita bahas tuntas manfaat dan jenis olahraga pagi yang bisa bikin kamu makin semangat jalani hari.
Manfaat Olahraga Pagi bagi Kesehatan
Udara pagi yang masih segar ditambah suasana yang tenang membuat olahraga pagi jadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan lebih bertenaga. Nah, ternyata ada banyak manfaat yang kamu dapatkan dari rutinitas olahraga pagi.
1. Mengurangi Stres
Olahraga di pagi hari ternyata bisa membantu mengurangi stres, lho! Ketika kamu bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood.
2. Meningkatkan Fokus
Buat kamu yang sering merasa kehilangan fokus saat bekerja atau kuliah, coba deh rutin olahraga pagi.
Aktivitas fisik di pagi hari membantu meningkatkan aliran darah ke otak yang artinya asupan oksigen jadi lebih optimal.
3. Membantu Mengontrol Nafsu Makan dan Menjaga Berat Badan
Tak kalah penting, olahraga pagi juga membantu kamu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan ideal.
Metabolisme tubuh jadi lebih aktif dan kamu bisa lebih mudah mengatur pola makan sepanjang hari. Para peneliti juga menemukan kalau olahraga pagi bisa bikin tidur kamu lebih nyenyak di malam hari.
Jenis Olahraga Pagi yang Mudah Dilakukan
Nah, sekarang kamu sudah tau manfaatnya. Saatnya pilih jenis olahraga yang cocok! Berikut 11 jenis olahraga pagi yang bisa kamu coba:
1. Jogging Santai
Cobalah untuk jogging santai selama 15-20 menit di sekitar kompleks rumah. Olahraga ini tidak hanya meningkatkan stamina, tapi juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Intinya harus tetap konsisten, ya.
2. Yoga
Kalau kamu ingin olahraga yang lebih menenangkan, yoga bisa jadi pilihan yang tepat. Selain membuat tubuh lebih fleksibel, yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Kamu bisa mulai dengan pose-pose dasar seperti sun salutation. Yoga juga tak butuh peralatan mahal, cukup matras yoga aja!
3. Stretching di Kasur
Nggak sempat bangun dan langsung gerak? Coba deh mulai dengan peregangan ringan di kasur! Coba gerakan cobra stretch atau knees-to-chest untuk mengawali hari. Peregangan ini ampuh banget untuk menghilangkan kaku-kaku setelah tidur.
4. Skipping
Kalau kamu suka aktivitas yang cepat dan efektif, lompat tali atau skipping bisa jadi pilihan yang tepat. Cuma butuh sekitar 10 menit, tapi manfaatnya sangat besar, terutama untuk jantung dan pembakaran kalori.
5. Sepedaan Keliling Komplek
Bosan di rumah? Yuk sepedaan! Selain bikin happy, bersepeda di pagi hari membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
Better Health juga mengatakan kalau bersepeda ampuh untuk menurunkan tingkat stres.
6. Squat Jump
Kalau kamu lebih suka olahraga yang fokus pada kekuatan tubuh, coba deh squat jump.
Meskipun waktu yang dibutuhkan cuma beberapa menit, gerakan ini efektif melatih otot kaki dan core tubuh.
7. Berenang
Kalau kamu tinggal di apartemen atau perumahan dengan kolam renang, berenang di pagi hari bisa jadi pilihan yang tepat! Selain low impact, berenang efektif untuk melatih seluruh tubuh dan menjaga kebugaran.
8. Push Up
Push up adalah olahraga kekuatan yang simpel tapi powerful. Mulai dari 5-10 kali dulu, terus tingkatkan perlahan. Paling penting harus konsisten!
9. Plank
Plank tak hanya untuk mendapatkan perut six-pack, tapi juga sangat bagus untuk memperkuat otot core dan menjaga postur tubuh. Cobalah mulai dengan 20 detik dan tingkatkan durasinya sedikit demi sedikit.
10. Senam Aerobik
Mau olahraga yang lebih seru? Ajak tetangga atau keluarga untuk senam aerobik bareng! Selain sehat, kamu juga bisa bersosialisasi di pagi hari, lho.
11. Jalan Kaki
Tak sempat jogging? Jalan kaki juga bisa jadi pilihan yang tepat! Jalan kaki selama 30 menit di pagi hari sudah cukup untuk tubuh. Oh iya, kamu juga bisa sekalian jalan ke pasar atau minimarket, lho.
Tips Aman Sebelum Melakukan Olahraga Pagi
Biar olahraga pagimu makin seru dan efektif, ada beberapa tips yang bisa kamu coba sebelum mulai. Yuk, simak!
1. Siapkan Perlengkapan Olahraga Malam Sebelumnya
Jangan sampai pagi-pagi malah bingung cari baju olahraga atau sepatu. Siapin semua perlengkapannya malam sebelumnya, jadi begitu bangun, kamu bisa langsung gerak tanpa mikir.
2. Tidur Cukup (Minimal 7 Jam)
Kalau kurang tidur, badan jadi malas gerak. Jadi, pastikan kamu tidur cukup, minimal 7 jam, supaya tubuhmu punya energi penuh buat olahraga pagi. Tidur yang cukup juga bikin mood kamu lebih oke seharian.
3. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun
Setelah semalaman tidur, tubuh pasti dehidrasi. Jadi, jangan lupa minum air putih begitu bangun tidur. Ini penting banget ya, buat menyegarkan tubuh dan membuat kamu siap beraktivitas.
4. Mulai dengan Pemanasan Ringan
Sebelum mulai gerakan berat, jangan lupa pemanasan dulu. Cukup stretching atau gerakan ringan, biar otot tak kaget dan terhindar dari cedera.
5. Pilih Intensitas yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh
Jangan langsung nekat olahraga berat, apalagi kalau baru mulai. Pilih yang ringan dulu, pelan-pelan naikkan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh. Jangan dipaksakan yang penting konsisten!
Kesimpulan
Olahraga pagi itu bisa dibilang salah satu kegiatan yang baik untuk kesehatanmu, lho! Mulai saja dengan yang ringan dulu yang penting konsisten.
Kalau mau hasil yang lebih maksimal, yuk gabung di FIT HUB! Di sana, kamu bisa dapat bimbingan langsung dari trainer profesional dan fasilitas gym yang lengkap buat dukung tujuan kesehatanmu.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk mulai olahraga besok pagi dan rasakan bedanya!
