Leg day sering kali dihindari karena berkaitan erat dengan latihan beban yang berat serta melelahkan. Padahal leg day punya banyak manfaat, tidak hanya melihat paha dan kaki secara menyeluruh.
Namun, tak perlu takut, karena latihan kaki atau leg day dapat memberikan manfaat tidak hanya pada otot paha serta kaki, tapi juga ke seluruh tubuh kamu, lho. Mulai dari semakin kuat hingga seimbang, pastinya kamu jadi nggak gampang oleng, lho!
Nah, merangkum Men’s Health, Healthline, dan The Gym Group berikut adalah 7 manfaat leg day yang akan kamu rasakan.
Manfaat Leg Day
1. Membentuk lebih banyak otot
Testosteron adalah hormon yang secara alami diproduksi tubuh dan berperan penting dalam meningkatkan pertumbuhan massa otot dan kekuatan. Gerakan compound seperti squat dan deadlift, yang melibatkan kelompok otot besar, membantu meningkatkan kadar testosteron.
Testosteron membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak dan membentuk otot rangka, sementara HGH atau hormon pertumbuhan manusia akan mendorong pertumbuhan massa otot, memperkuat imun tubuh, dan mendukung pembakaran lemak.
Selain itu, hormon kortisol membantu tubuh merespons stres dan meningkatkan metabolisme lemak. Inilah salah satu manfaat leg day yang sering tidak disadari: latihan kaki dapat memicu produksi hormon-hormon penting untuk pembentukan otot secara menyeluruh.
2. Membakar lebih banyak kalori
Otot gluteus maximus, alias otot bokong, adalah otot terbesar dan paling aktif secara metabolik dalam tubuh. Artinya, ketika kamu melatih otot-otot besar ini, tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi, yang otomatis membakar lebih banyak kalori.
Dengan kata lain, salah satu manfaat leg day adalah membantu pembakaran kalori yang lebih optimal berkat besarnya otot yang terlibat dalam setiap gerakan.
3. Meningkatkan kekuatan dan beban maksimal
Kaki yang kuat akan berdampak pada kemampuan kamu melakukan latihan lainnya. Kamu akan merasakan perbedaan saat mengangkat beban lebih berat, berlari lebih jauh, dan mendorong batas kemampuanmu melebihi batas kekuatan maksimalmu.
Dengan kata lain, kaki yang kuat memberikan dorongan performa untuk seluruh tubuhmu.
Latihan fungsional seperti deadlift tidak hanya memperkuat kaki, glutes, dan tubuh bagian bawah, tapi juga membantu membentuk otot secara menyeluruh sekaligus meningkatkan mobilitas.
Ingat, kekuatan core mendukung hampir setiap gerakan tubuh. Dan deadlift adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan core. Inilah manfaat leg day lain yang sangat krusial tapi sering terabaikan.
4. Mencegah cedera
Mengabaikan latihan lower body sama saja dengan mengundang cedera. Ketidakseimbangan otot, hamstring yang lemah, serta kurangnya mobilitas bisa memicu berbagai masalah.
Anggap saja kaki sebagai “peredam kejut” untuk tubuhmu. Kaki dan pinggul yang kuat memberi stabilitas serta keseimbangan, sehingga mengurangi risiko cedera seperti keseleo, terkilir, hingga cedera serius lainnya yang bisa menghambat progresmu.
Kalau kamu serius ingin membentuk otot, meningkatkan kekuatan fungsional, dan mengurangi risiko cedera, maka manfaat leg day tidak bisa diabaikan. Jika kamu berolahraga tiga kali seminggu, pastikan satu sesi khusus didedikasikan untuk lower body.
5. Mengaktifkan otot full-body
Melatih kaki bukan hanya soal membentuk otot paha depan dan hamstring. Latihan kaki memicu reaksi berantai ke seluruh tubuh. Karena termasuk gerakan compound, latihan ini mengaktifkan banyak kelompok otot secara bersamaan.
Saat kamu melakukan squat atau deadlift, bukan hanya kaki yang bekerja, tapi juga otot core, punggung, bahkan lengan ikut terlibat. Inilah salah satu manfaat leg day yang sering luput disadari; kamu melatih seluruh bagian tubuh atau full body dalam satu sesi latihan.
6. Memperbaiki mood dan mental
Melewati sesi leg day yang menantang bisa memberikan rasa puas atas pencapaian yang luar biasa. Tapi tahukah kamu bahwa olahraga juga memicu pelepasan endorfin, zat kimia yang dikenal bisa membuat kamu merasa lebih bahagia, bersemangat, dan percaya diri?
Nah, salah satu manfaat leg day bukan cuma otot yang diperkuat dan bertambah massanya, tapi juga mental yang dibangun. Latihan kaki bisa jadi pelampiasan stres sekaligus booster semangat harianmu.
7. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Latihan seperti squat, lunge, dan deadlift akan membantu memperkuat hamstring, membangun otot di sekitar sendi yang lemah, serta meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas tubuh.
Latihan dengan satu kaki, seperti one leg calf raise atau gerakan step-up, memaksa tubuh untuk menyeimbangkan diri, sekaligus mengaktifkan otot core. Hasilnya, kamu bisa membentuk postur yang lebih stabil, meningkatkan koordinasi tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Tak hanya itu, latihan unilateral tersebut juga membantu pemulihan otot karena melatih satu sisi tubuh dapat memberikan stimulasi pada sisi lainnya. Lagi-lagi, ini menunjukkan bahwa manfaat leg day lebih dari sekadar membentuk otot, tapi ia juga melatih kontrol dan keseimbangan tubuh secara menyeluruh.
Kesimpulan
Itulah beragam manfaat utama leg day yang dapat kamu rasakan. Meskipun berat dan sulit, dapat disimpulkan bahwa latihan kaki akan meningkatkan kekuatan, menambah massa otot, mengaktifkan seluruh otot pada tubuh (upper dan lower), dan juga memberikan rasa puas terhadap pencapaian kamu setelkah latihan.
Nah, kalau kamu baru pertama kali latihan kaki di gym, maka kamu harus latihan bersama personal trainer. Para trainer yang ada di FIT HUB siap memberikan arahan terbaik untuk memastikan form maksimal dan pilihan latihan yang tepat. Tentunya juga akan membantu kamu mencegah cedera karena salah gerakan.
Menarik, bukan? Yuk, segera redeem kesempatan trial gratis dan mulai latihan di cabang FIT HUB terdekat dengan klik di sini!
