Pilates sering dikaitkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan core. Namun, manfaat Pilates untuk wanita tidak sebatas itu, bahkan beberapa manfaatnya berdampak untuk kesehatan jangka panjang.

Nah, jika kamu sedang mempertimbangkan untuk ikut latihan ini, tapi masih bertanya-tanya “Memangnya apa manfaat Pilates untuk wanita?”, sebaiknya simak pemaparannya berikut ini!

10 Manfaat Pilates untuk Wanita

Merangkum Complete Pilates dan GoodRX, berikut adalah 10 manfaat Pilates untuk wanita.

1. Meningkatkan kekuatan otot dasar panggul (pelvic floor)

Otot dasar panggul bertugas untuk menjaga kandung kemih, terutama aliran air senimu. Tanda-tanda otot tersebut tidak kuat adalah sulit menahan kencing hingga bisa tiba-tiba kencing karena tertawa bahkan bersin.

Nah, kondisi tersebut dapat diatasi dengan Pilates. Gerakan Pilates terutama yang fokus pada area panggul dan perut adalah kuncinya.

2. Fleksibilitas dan kelenturan tubuh

Dengan Pilates, kamu akan melakukan active movement (gerakan yang mengutamakan kekuatan dan berat badanmu sendiri) dan melenturkan otot-otot pada tubuh.

Maka dari itu, manfaat Pilates untuk wanita yang pertama terasa adalah fleksibilitas. Fleksibilitas juga akan membantumu “menarik” serta “memanjangkan” otot tanpa ada rasa sakit melalui sejumlah gerakan.

Dampaknya juga pada aktivitas sehari-hari contohnya saat kamu harus menekuk badan untuk mengambil barang, hingga menjinjitkan kaki untuk mengambil barang di tempat tinggi.

3. Menambah tenaga pada otot

Seperti yang disinggung di atas, manfaat Pilates yang paling sering disebut-sebut adalah bertambahnya kekuatan otot core. Sebab, selama melakukan Pilates gerakan harus terkontrol dan dilakukan berulang, hal tersebut membutuhkan otot core yang stabil.

Selain itu, otot-otot upper body seperti punggung, dada, dan bahu juga akan semakin bertenaga. Mobilitas sendi dan otot juga akan meningkat, terutama untuk leg day seperti latihan squat dan lunges. Kamu juga tidak akan mudah merasa sakit dan capek latihan beban jika rutin Pilates.

4. Membentuk lekukan tubuh

Pilates juga dikenal sebagai latihan full body. Dengan kata lain, semua otot dipakai dan setiap bagian tubuh berperan dalam gerakan Pilates. Alhasil, manfaat Pilates untuk wanita adalah membentuk lekukan tubuh.

Terlebih jika kamu sedang dalam proses menurunkan berat badan. Kombinasi latihan beban dan Pilates bisa jadi kunci menurunkan berat badan sambil membentuk definisi serta lekukan pada sudut tubuh yang ideal.

5. Mengatasi pegal atau sakit pada tubuh

Sakit atau pegal kronis terutama pada tulang belakang dan pinggang, dipercaya dapat berkurang jika kamu rutin Pilates. Selain sakit atau pegal kronis, kamu juga dapat mengatasi hingga mencegah badanmu terkilir atau pegal-pegal.

Pegal dapat terjadi karena kamu duduk berjam-jam untuk kerja hingga berdiri pada satu posisi dalam perjalanan pulang-pergi kantor.

Gerakan yang teratur dan active movement yang tercipta jadi kunci melepas rasa pegal pada sendi serta otot. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian dan studi kasus lebih lanjut untuk memahami manfaat Pilates ini lebih jauh.

6. Memperbaiki postur badan

Selain menambah lekuk tubuh, Pilates juga bermanfaat untuk memperbaiki postur badan. Contoh yang sama, ketika kamu kerja kantoran yang harus duduk seharian, punggungmu bisa jadi bungkuk dan tulang ekor bengkok karena posisi duduk yang tidak tegap.

Postur tubuh yang kurang baik juga dapat menyebabkan pegal pada leher, sakit kepala hingga sulit bernapas.

Metode dan prinsip dasar Pilates adalah membantu kamu memahami kondisi tubuh dan membentuk postur-postur yang tepat untuk otot-otot lower back, pinggul, dan perut. Jika dilakukan dengan benar, pasti kamu dapat merasakan postur yang membaik.

7. Meningkatkan keseimbangan

Keseimbangan yang dimaksud adalah stabilitas tubuh saat bergerak alias tidak gampang oleng. Terlebih setelah kamu berada di satu posisi dalam waktu lama.

Gerakan dinamis dan full body yang dilakukan selama Pilates akan meningkatkan fleksibilitas serta stabilitas yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya, kamu sulit memutar pinggang ke kiri dan kanan, padahal merasakan pegal. Nah, hal tersebut dapat menyebabkan keseimbangan badan ikut terganggu. Maka, solusinya adalah rutin Pilates.

8. Meningkatkan koordinasi tubuh

Manfaat Pilates untuk wanita yang satu ini berkaitan dengan poin sebelumnya. Agar badan dapat seimbang dan fleksibel, butuh koordinasi antara tubuh dan otak.

Nah, Pilates membantumu “sadar” akan kondisi tubuh, hal tersebut akan membantu otak dalam menjaga keseimbangan tubuh. Terutama pada saat bergerak seperti jalan, jongkok, hingga duduk.

9. Melepas stres dan menjaga kesehatan mental

Dengan kondisi tubuh yang lebih seimbang dan bebas pegal, maka kondisi mental juga akan terjaga.

Pilates dipercaya dapat meningkatkan kualitas peredaran oksigen dan darah ke seluruh tubuh, dengan begitu hormon endorfin akan lebih banyak dilepas oleh tubuh. Alhasil, stres berkurang dan lebih bahagia.

10. Menurunkan berat badan

Tentunya tujuan berolahraga adalah untuk membentuk kebiasaan sehat dan menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Pilates juga dapat menurunkan berat badan karena active movement yang memanfaatkan tenaga dari dalam diri serta berat badanmu sendiri (bodyweight). Selain itu, jika dikombinasikan dengan latihan beban, target dietmu juga akan semakin mudah dicapai.

Kesimpulan

Itulah beragam manfaat Pilates untuk wanita. Selain mendorong bertambahnya kekuatan otot core, kamu juga akan merasakan keseimbangan hingga menjaga kesehatan otot panggul. Manfaat tersebut untuk kesehatan jangka panjang dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Tertarik untuk mencoba Pilates? Yuk, gabung ke kelas Pilates di FIT HUB! Manfaatkan program free trial FIT HUB untuk ikut variasi kelas meski belum member. Kamu juga berkesempatan untuk diskusi langsung ke membership consultant kami untuk membuat program latihan sesuai FIT goal-mu!

Gabung kelas Pilates sekarang atau variasi kelas lainnya di FIT HUB dengan klik link ini!