Manfaat senam dapat dirasakan untuk berbagai usia, berat badan, hingga tingkat kebugaran. Aktivitas ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan mental. Senam adalah latihan kardio yang mempercepat detak jantung dan melibatkan kelompok otot besar.
Kamu mungkin sering melihat senam di area terbuka seperti tempat parkir atau kelas-kelas di gym.
Jika masih bingung, kenapa harus rutin senam? Maka, merangkum Medical News Today, MayoClinic, dan Healthline, cek 14 manfaat senam untuk kesehatan fisik dan mental berikut ini!
Manfaat Senam untuk Kesehatan Fisik
1. Mencegah penyakit jantung
Salah satu manfaat senam yang paling utama adalah menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Melakukan senam secara rutin dapat membantu mencegah penyakit jantung, contohnya mengurangi risiko serangan jantung. Hal ini karena senam memperkuat jantung dan membuatnya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
2. Menjaga berat badan
Dalam setiap program diet atau penurunan berat badan, kalori yang dibakar harus lebih banyak daripada yang dimakan. Nah, manfaat senam yang satu ini terletak pada kemampuannya membakar kalori untuk menghasilkan energi. Ini adalah cara efektif untuk membantu tubuh mencapai defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Namun, agar lebih optimal, senam juga perlu diimbangi dengan pengurangan asupan kalori harian.
3. Mengontrol gula darah
Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Bagi penderita diabetes, mengontrol kadar gula darah dalam batas normal juga merupakan hal yang krusial. Gula darah yang terlalu tinggi bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Salah satu manfaat senam adalah meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh memerlukan lebih sedikit insulin untuk mengatur kadar gula darah. Selain itu, selama berolahraga, otot mengolah glukosa menjadi sumber energi, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
4. Menurunkan hipertensi
Tekanan darah tinggi dapat mengganggu proses kerja pembuluh darah dan jantung, yang lama-kelamaan bisa meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan stroke. Dengan rutin senam, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran yang sehat.
5. Mengurangi risiko stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke sebagian area otak terhambat, yang bisa menyebabkan dampak serius dan mengancam nyawa. Salah satu manfaat senam aerobik yang signifikan adalah mengurangi risiko stroke dengan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Bagi mereka yang pernah mengalami stroke, tetap aktif secara fisik juga penting untuk mendukung pemulihan dan mencegah stroke berulang.
6. Meningkatkan fungsi tubuh secara menyeluruh
Senam membantu meningkatkan kemampuan fisik yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi harian. Hal tersebut merupakan kunci dalam menjaga kemandirian dan kualitas hidup.
Manfaat senam ini juga mencakup pencegahan terhadap jatuh dan cedera, terutama pada orang lanjut usia, karena tubuh menjadi lebih kuat dan seimbang.
7. Meningkatkan stamina, kekuatan, dan daya tahan
Kamu mungkin merasa cepat lelah saat pertama kali melakukan olahraga. Itu adalah efek yang normal bagi pemula. Sebab, dalam jangka panjang, kamu justru akan merasakan peningkatan stamina dan penurunan rasa lelah.
Selain itu, manfaat senam tidak hanya meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, tapi juga memperkuat tulang serta otot secara bertahap.
8. Memperkuat sistem imun tubuh
Sebuah studi dari Pennsylvania State University, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang dilakukan secara rutin dan moderat bisa meningkatkan antibodi dalam darah yang disebut imunoglobulin. Hal ini berkontribusi pada penguatan sistem imun tubuh.
9. Menjaga dan meningkatkan kualitas tidur
Kalau kamu kesulitan tidur, coba senam di sore hari atau minimal 2 jam sebelum tidur. Sebuah studi pada individu dengan gangguan tidur kronis menunjukkan bahwa program olahraga teratur dan edukasi seputar kebiasaan tidur dapat mengurangi insomnia.
Peserta melakukan aktivitas aerobik selama 16 minggu dan melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan lebih lama, serta merasa lebih segar dan berenergi di siang hari.
Manfaat Senam untuk Kesehatan Mental
1. Membantu mengelola stres
Saat kamu melakukan aktivitas aerobik seperti senam, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bisa membuat kamu merasa lebih rileks dan tenang. Selain itu, senam juga menurunkan hormon stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
2. Mengurangi kecemasan hingga depresi
Beberapa uji klinis di Amerika Serikat telah menemukan bahwa senam dapat mengurangi gejala atau trigger object pada orang yang mengalami depresi dan gangguan kecemasan.
Selain memperbaiki suasana hati, manfaat senam juga meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, yang bisa membantu mencegah munculnya gangguan kecemasan maupun depresi.
3. Menjaga dan memperbaiki mood
Saat sedang stres dan depresi, salah satu mood yang dirasakan adalah murung. Manfaat senam juga termasuk membantu mengusir rasa murung akibat depresi, mengurangi ketegangan karena kecemasan, dan bikin kamu lebih rileks.
Aktivitas ini bisa meningkatkan suasana hati, kesehatan mental secara keseluruhan, serta kualitas tidur kamu.
4. Meningkatkan kepercayaan diri
Ketika jadi kebiasaan, senam bisa menumbuhkan rasa percaya diri dan membuat kamu merasa lebih kuat. Kamu juga akan merasa lebih baik dengan penampilan diri sendiri, dan setiap kali berhasil mencapai target dietmu.
5. Meningkatkan kesehatan otak
Senam aerobik juga punya peran penting buat kesehatan otak kamu, seperti:
- Meningkatkan ukuran & fungsi otak, terutama hippocampus (memori & pembelajaran)
- Membantu otak mengontrol stres
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan ketahanan terhadap stres oksidatif
Kesimpulan
Itulah beragam manfaat senam untuk kesehatan fisik maupun mental. Jika kamu adalah pemula dalam olahraga senam, lebih baik mengikuti kelas senam yang ada di pusat kebugaran atau gym, seperti FIT HUB.
Ada beragam kelas dengan instruktur profesional yang siap mengarahkan dan membantumu bangun kebiasaan senam. Membership consultant FIT HUB juga siap membantumu mencapai fit goal! Tertarik? Yuk, kunjungi halaman ini untuk redeem free trial di cabang FIT HUB terdekat!
