Untuk mengatasi badan lemas, kamu dapat mengonsumsi suplemen berisi vitamin dan berbagai jenis mineral penting. Vitamin dan mineral berperan penting dalam menstimulasi kerja badan secara menyeluruh.
Baik itu dalam meningkatkan kekuatan otot, mengurangi cepat lelah, hingga mengubah makanan jadi energi. Namun, jika kamu adalah tipe yang sulit minum obat, vitamin untuk badan lemas serta berbagai mineral pendukungnya bisa didapatkan lewat konsumsi makanan.
Nah, berikut adalah pemaparan lengkap 6 vitamin untuk badan lemas, dan mineral pelengkapnya.
Vitamin untuk Mengatasi Badan Lemas
Secara umum vitamin B adalah sumber energi terbaik, tapi vitamin D dan C juga membantu untuk mengatasi badan lemas.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah sumber vitamin untuk badan lemas yang paling efektif, menurut The Independent Pharmacy. Sebab, vitamin ini berperan vital dalam mendukung tubuh memproduksi serta melepaskan energi yang akan mengurangi lelah dan lemas.
Caranya? Dengan mendukung pembentukan sel darah merah, faktor penting untuk mengikat dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber vitamin B12:
- Produk hewani; daging sapi, hati, ikan (seperti sarden, salmon, dan tuna), serta telur.
- Produk nabati: sereal whole grain, nutritional yeast, dan susu nabati.
2. Vitamin B complex
Vitamin B kompleks berfungsi untuk mengurangi badan lemas karena berperan penting dalam produksi energi dan berbagai fungsi tubuh.
Secara khusus, vitamin seperti B12, B6, asam pantotenat, dan folat, yang semuanya termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks, berkontribusi terhadap metabolisme energi yang normal, mengurangi kelelahan, serta mendukung sistem saraf.
Vitamin B kompleks juga penting untuk mengubah makanan menjadi energi. Karena itu, vitamin ini sangat dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi dan melawan kelelahan.
Sumber vitamin B kompleks:
- Produk hewani: Daging sapi, ayam, hati, salmon, trout, tuna, kerang, tiram, susu, yogurt, keju, dan telur.
- Produk nabati: Roti gandum utuh, oat, kacang tanah, kenari, almond, bayam, brokoli, lentil, kacang-kacangan, dan jamur.
3. Vitamin B3
Niacin (vitamin B3) berandil dalam produksi energi, terlebih yang berkaitan dengan asupan. Melansir Belevels, niacin membantu mengubah makanan menjadi glukosa, jenis gula yang menjadi sumber energi bagi tubuh.
Selain membantu tubuh menghasilkan energi untuk beraktivitas, niacin juga menjaga fungsi tubuh tetap optimal karena berperan langsung dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
Sumber vitamin B3:
Vitamin untuk badan lemas ini dapat ditemukan dalam produk; daging ayam, ikan, sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Vitamin B6
Jika kamu cepat lesu saat olahraga, vitamin B6 bisa menjadi salah satu vitamin untuk badan lemas yang penting untuk dikonsumsi secara rutin. Vitamin B6 berperan dalam metabolisme energi dan mendukung fungsi normal sistem saraf serta sistem kekebalan tubuh, dikutip dari Vitabiotics.
Sumber vitamin B6:
- Produk hewani: ayam, salmon, tuna, pisang.
- Produk nabati: tahu dan kentang.
5. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium yang dibutuhkan agar fungsi otot dan saraf optimal. Vitamin ini juga mendukung kesehatan tulang dan jantung. Dengan memicu sintesis protein, vitamin D membantu otot berkontraksi secara tepat, menghasilkan tenaga yang dibutuhkan untuk aktivitas.
Sumber vitamin D:
- Sumber makanan utama: ikan tinggi lemak seperti salmon, mackerel, sarden.
- Sementara dalam jumlah kecil: kuning telur, hati sapi, produk susu, tiram, dan jamur.
6. Vitamin C
Vitamin C dikenal luas karena perannya dalam menjaga fungsi normal sistem imun. Selain itu, vitamin ini juga berkontribusi untuk mengatasi badan lemas serta membantu menjaga pelepasan energi secara normal. Vitamin C turut melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan penyerapan zat besi.
Sumber vitamin C:
- Lemon, jeruk, dan grapefruit adalah sumber vitamin C utama.
- Pilihan lain yang juga kaya vitamin C antara lain stroberi, paprika, brokoli, dan kiwi.
Lengkapi dengan Asupan Mineral
Vitamin dan mineral saling mengikat untuk mengoptimalkan fungsi tubuh, termasuk dalam mencegah badan lemas. Makanya, asupannya perlu dilengkapi dengan 2 mineral berikut:
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan produksi energi. Kedua fungsi tubuh tersebut tidak hanya menggerakkan tubuh, tapi juga menjaga fungsi sistem saraf tetap normal dan mencegah lelah berlebihan.
Sumber magnesium:
- Magnesium banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan bahkan cokelat hitam.
- Sumber lain termasuk buah seperti pisang dan alpukat, serta ikan mackerel.
Zat besi
Zat besi adalah mineral penting yang berperan besar dalam melawan rasa lelah. Mineral ini mendukung vitamin B12 dalam proses pembentuk sel darah merah, yang nantinya akan menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh, dan bersama Vitamin C untuk mencegah badan lemas juga menjaga stamina.
Sumber zat besi:
- Sumber hewani: daging sapi, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering.
- Buah-buahan sitrus seperti jeruk.
Kesimpulan
Itulah beragam vitamin untuk badan lemas yang dapat membantumu menjaga stamina dan daya tahan tubuh sehari-hari. Selain itu juga, mineral dapat menjadi pengikat penting yang menghasilkan lebih banyak energi. Selain konsumsi suplemen serta makanan kaya vitamin juga mineral, kamu juga dapat melengkapinya dengan rutin olahraga.
Nah, pusat kebugaran FIT HUB bisa jadi tempat untuk membangun kebiasaan sehat. Ada personal trainer profesional serta membership consultant yang siap membantumu mencapai tujuan olahraga, mulai dari meningkatkan produksi energi alami hingga mengurangi risiko penyakit.
Jika kamu gym-goer pemula, maka kamu bisa coba klaim free trial di cabang FIT HUB terdekat sekarang juga!
