Ketika baru mulai membangun rutinitas gym, kamu harus tahu berbagai alat gym untuk pemula yang akan membantu mencapai fit goal. Ketika masuk ke area gym kamu pasti menemukan berbagai jenis alat yang umum dikenal seperti dumbbell, tapi kamu juga akan melihat alat-alat berbentuk mesin yang asing bagi pemula.
Namun, tenang saja, meskipun terlihat rumit untuk dipakai, ada banyak alat yang ramah untuk pemula, kok! Mesin-mesin ini akan membantu kamu membangun kekuatan dengan aman dan untuk menguasai suatu gerakan secara sempurna.
Yuk, cek 10 alat gym untuk pemula yang telah dirangkum dari Greatist dan WodGuru berikut ini.
Alat Gym untuk Pemula
1. Dumbbells
Dumbbell adalah alat gym paling cocok untuk pemula. Alat ini juga tersedia dalam berbagai jenis berat atau beban. Dari yang ringan hingga berat, lakukan secara bertahap, ya!
Jenis latihan:
- Bicep curls: menargetkan otot biceps.
- Chest flies: melatih otot pectoral di dada.
- Overhead press: melatih bahu dan triceps.
- Dumbbell rows: memperkuat otot punggung atau back.
Manfaat:
- Menambah kekuatan dan massa otot.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Memperbaiki muscle imbalance (kekuatan sisi tubuh kiri dan kanan berbeda).
2. Barbells
Fungsinya mirip barbell, tapi biasanya digunakan untuk latihan-latihan dengan gerakan yang lebih rumit.
Jenis latihan:
- Bench press: melatih dan memperkuat otot dada.
- Bent-over row: menambah massa otot punggung.
- Barbell squat: melatih lower body seperti otot kaki serta paha.
- Deadlift: menargetkan otot paha besar dan glutes.
Manfaat:
- Menambah kekuatan dan ketebalan tulang.
- Meningkatkan metabolisme tubuh.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot.
3. Smith Machine
Smith Machine terkenal sebagai alat gym untuk pemula yang membantu penggunanya melakukan gerakan dengan lebih terkontrol.
Jenis latihan:
- Squat: melatih otot lower body.
- Overhead press: menambah kekuatan otot bahu.
- Lunges: melatih otot quads, hamstrings, dan glutes.
- Bench press: melatih otot dada.
Manfaat:
- Meningkatkan keseimbangan dan kontrol saat melakukan latihan.
- Menambahkan keamanan bagi pengguna saat latihan.
- Penggunaan bisa menambah beban dengan lebih cepat.
- Membantu menarget kelompok otot secara spesifik.
4. Cable Crossover Machine
Alat gym untuk pemula ini juga paling sering jadi “rebutan”, sebab mesin ini dapat digunakan untuk banyak jenis latihan.
Jenis latihan:
- Variasi Cable Fly: a. Low to high: melatih otot dada atas. b. High to low: melatih otot dada bawah.
- Bicep curl: melatih otot bicep.
- Tricep extension: melatih otot tricep.
Manfaat:
- Membantu latihan sisi otot yang lebih spesifik.
- Memaksimalkan tensi atau kerja otot.
- Meningkatkan mobilitas persendian.
5. Dual Lat Machine
Alat gym untuk pemula ini biasanya digunakan untuk latihan back, contohnya:
Jenis latihan:
- Variasi lat pulldown: a. Wide grip: melatih otot lats. b. Close grip: melatih lats dan lower back.
- Cable row: melatih kekuatan upper body secara menyeluruh.
Manfaat:
- Meningkatkan kekuatan otot punggung dan forearms.
- Menambah kekuatan grip.
- Memperbaiki postur tubuh.
6. Leg Press Machine
Mesin-mesin sebelumnya fokus pada area upper body, nah alat gym untuk pemula ini digunakan untuk melatih otot paha dan kaki.
Jenis latihan dan variasi leg press:
- High feet: variasi yang menarget hamstring dan glutes.
- Low feet: variasi yang melatih quads dan lutut.
- Wide stance: variasi yang melatih otot paha dalam.
- Narrow stance: variasi yang menarget otot paha luar.
Manfaat:
- Memperkuat otot paha besar, paha belakang, dan glutes.
- Menambah kekuatan lower body secara menyeluruh.
- Meningkatkan massa otot dengan lebih cepat karena bisa menggunakan beban tinggi.
7. Leg Extension Machine
Alat gym untuk pemula ini membantu melatih otot paha depan dan belakang, serta kekuatan lutut.
Jenis latihan:
- Leg curl: melatih otot paha belakang.
- Leg extension: melatih otot paha depan.
Manfaat:
- Menyeimbangkan kekuatan paha depan dan belakang.
- Meningkatkan kekuatan hamstring kaki.
- Meningkatkan keseimbangan lutut.
8. Squat Rack
Mirip smith machine, perbedaannya adalah kamu tidak akan mendapatkan assist atau bantuan saat melakukan suatu gerakan.
Jenis latihan:
- Squat: melatih paha dan glutes.
- Front squat: menarget paha depan dan otot besarnya. Bench press: melatih otot dada.
Manfaat:
- Menjadi penambah keamanan saat latihan.
- Meningkatkan form gerakan untuk pemula.
- Platform yang menjaga kestabilan saat angkat beban.
9. Treadmill
Alat gym untuk pemula ini sudah pasti dikenal banyak orang. Salah satu alat yang paling sering digunakan untuk latihan kardio ini juga bisa membantu kamu mencapai fit goal.
Jenis latihan:
- Jalan santai
- Jogging ringan
- Incline walk/run: latihan lari dan jalan cepat dengan tingkat kemiringan tinggi.
Manfaat:
- Membakar kalori lewat latihan kardio.
- Meningkatkan kesehatan peredaran darah dan jantung.
- Menambah stamina tubuh.
- Mengurangi stres dan menjaga mood.
10. Rowing Machine
Rowing machine mungkin sering kamu lihat di dekat treadmill atau di area functional gym. Nah, alat gym untuk pemula ini digunakan dalam latihan cardio.
Jenis latihan:
- Rowing: menargetkan seluruh tubuh, terutama tangan dan kaki.
Manfaat:
- Menjadi opsi full body workout untuk pemula yang sedang menurunkan berat badan.
- Membakar kalori lewat rowing yang termasuk latihan kardio.
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan jantung.
Kesimpulan
Dapat disimpulkan, 10 alat gym untuk pemula ini dapat digunakan untuk berbagai alternatif latihan dan manfaatnya juga maksimal untuk seluruh otot. Jika kamu adalah pemula di gym atau sebelumnya tidak aktif olahraga, lebih baik kamu mengambil paket PT yang ada di pusat kebugaran atau gym, seperti FIT HUB.
Ada personal trainer yang siap mengarahkan dan membantumu bangun kebiasaan sehat. Membership consultant FIT HUB juga siap membantumu mencapai fit goal! Tertarik? Redeem akses free trial sekarang juga dan latihan di cabang FIT HUB terdekat!
