Minat masyarakat terhadap olahraga juga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menenangkan pikiran, semakin meningkat.
Yoga dan Pilates menjadi dua latihan populer karena manfaatnya yang seimbang antara kekuatan fisik dan ketenangan mental. Namun, kini hadir tren baru yang menggabungkan keduanya, yaitu Yogalates.
Yogalates adalah latihan yang memadukan unsur-unsur yoga dan pilates, menciptakan pengalaman olahraga yang holistik, sekaligus memberikan manfaat maksimal bagi tubuh dan pikiran.
Yuk, kenalan lebih jauh dengan yogalates di bawah ini!
Apa Itu Yogalates?
Yogalates adalah latihan hibrida yang menggabungkan teknik pernapasan, pose peregangan, dan meditasi dari yoga dengan gerakan inti yang fokus pada kekuatan otot serta stabilitas dari pilates.
Latihan ini pertama kali diperkenalkan pada akhir 1990-an oleh Louise Solomon, seorang instruktur kebugaran dari Australia, yang ingin menghadirkan metode olahraga yang aman namun efektif untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Menggabungkan dua disiplin olahraga yang sudah terbukti manfaatnya membuat Yogalates adalah pilihan menarik bagi kamu yang ingin mendapatkan berbagai manfaat sekaligus dari Yoga dan Pilates.
Jenis dan Variasi Kelas Yogalates
Kelas Yogalates biasanya memiliki fokus yang berbeda-beda tergantung pada keahlian instruktur dan tujuan latihan:
- Ada kelas yang lebih menekankan pada kekuatan inti dengan gerakan pilates yang intens.
- Sementara yang lain lebih fokus pada fleksibilitas melalui pose-pose yoga.
- Beberapa kelas bahkan memasukkan unsur meditasi untuk membantu relaksasi dan meningkatkan kesadaran diri.
Dengan variasi ini, peserta dapat memilih jenis kelas yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan mereka, baik itu untuk membentuk otot, memperbaiki postur, atau menenangkan pikiran.
Manfaat Yogalates
Kunci utama dari Yoga adalah fleksibilitas dan pernapasan, sementara Pilates adalah keseimbangan serta koordinasi. Maka, melansir Be Yogalates, manfaat dari yogalates adalah seputar hal-hal ini.
Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan peregangan dari yoga membantu meningkatkan kelenturan otot dan sendi. Buat kamu yang sebelumnya belum pernah ikut yoga, ini dapat menjadi perkenalan yang baik. Mungkin ototmu masih kurang lentur di awal, tapi seiring waktu, kamu akan merasakan stretch serta fleksibilitas.
2. Memperkuat otot inti atau core
Elemen lain dari latihan ini, yaitu teknik pilates yang fokus pada core strength akan membantu perbaikan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera di masa mendatang. Dengan otot inti yang kuat, kamu juga bisa melakukan latihan beban berat hingga reformer pilates
3. Mengurangi stres
Manajemen stres yang baik tidak hanya melalui sesi terapi dengan ahlinya. Kamu bisa melakukan olahraga seperti yogalates. Kombinasi pernapasan yang terkontrol dan fokus pikiran membantu menenangkan sistem saraf.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Pose yoga yang digabungkan dengan kontrol gerakan pilates melatih stabilitas tubuh. Hal ini juga berkaitan langsung dengan manfaat pada otot core. Pasalnya, otot core dibutuhkan untuk banyak gerakan atau latihan lainnya.
5. Mendukung pemulihan cedera ringan
Latihan ini berdampak rendah sehingga aman untuk kamu yang dalam masa rehabilitasi. Terlebih jika dibandingkan dengan yoga biasa, pilates, atau bahkan reformer pilates.
Efek Positif Yogalates pada Kesehatan Mental
Selain bermanfaat bagi kebugaran dan fleksibilitas tubuh, Yogalates juga berdampak positif pada kesehatan mental. Latihan ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan bahkan memperbaiki kualitas tidur.
Kombinasi gerakan yang terkontrol dan teknik pernapasan membuat peserta lebih mudah mencapai kondisi mindfulness, yaitu keadaan sadar penuh terhadap momen saat ini.
Dengan rutin mengikuti kelas Yogalates, kamu tidak hanya membentuk tubuh yang lebih bugar, tetapi juga menciptakan keseimbangan mental dan emosional yang lebih baik.
Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Ikut Yogalates
Sebelum mencoba, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dan pertimbangkan, seperti dilansir dari Be Yogi:
- Konsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti masalah tulang belakang atau sendi.
- Gunakan pakaian yang nyaman agar gerakan lebih leluasa.
- Siapkan matras yoga atau permukaan yang empuk untuk menghindari cedera.
- Mulai dari level dasar sebelum mencoba gerakan yang lebih kompleks.
- Lebih baik mengikuti kelas di gym atau pusat kebugaran, seperti FIT HUB, untuk mendapatkan arahan dari instruktur.
Tertarik untuk coba yogalates? Akses free trial di cabang FIT HUB terdekat dan ikuti kelasnya!
Perbedaan Yogalates vs Yoga
Dasar-dasar dari Yoga memang ada dalam Yogalates, seperti sama-sama menekankan pernapasan dan keseimbangan.
Namun, kembali mengutip Be Yogalates, Yogalates punya perbedaan utama yang terletak pada fokus latihannya:
- Yoga berfokus pada peregangan, kelenturan, dan meditasi, sering kali dilakukan dengan tempo yang lebih lambat.
- Yogalates adalah kombinasi yang tidak hanya fokus pada kelenturan, tetapi juga pada penguatan otot inti dan postur tubuh melalui teknik pilates.
Perbedaan Yogalates vs Pilates
Dari pemaparan di atas, Yogalates condong mirip mat Pilates. Namun, perbedaan utamanya di antara keduanya adalah:
- Pilates cenderung fokus pada kekuatan inti, kontrol otot, dan teknik pernapasan spesifik.
- Yogalates adalah versi yang lebih menyeluruh karena memadukan kekuatan pilates dengan peregangan dan kesadaran pikiran ala yoga, sehingga memberikan efek relaksasi yang lebih besar.
Kesimpulan
Dengan menggabungkan manfaat terbaik dari yoga dan pilates, Yogalates adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, sekaligus menenangkan pikiran. Latihan ini cocok untuk semua usia, termasuk pemula, karena intensitasnya dapat disesuaikan.
Nah, kalau kamu ingin latihan Yogalates yang lebih aman dan terarah, maka kamu harus ikut kelas Yoga dan Pilates terlebih dahulu di FIT HUB. Dengan memahami dasar keduanya, kamu akan lebih cepat menguasai Yogalates.
Tenang, para instruktur kelas-kelas ini pun siap memandu kamu yang masih pemula agar terhindar dari cedera. Nah, tertarik untuk ikut kelas-kelasnya? Yuk, klik di sini untuk redeem free trial FIT HUB dan segera latihan di cabang terdekat!
