Mual saat puasa dapat mengganggu aktivitas sehari-hari hingga membuatmu terpaksa batal puasa. Salah satu penyebab utama mual, mengutip Good Doctor, adalah kenaikan asam lambung karena puasa dapat memicu peningkatan produksi asam lambung akibat perut kosong dan tidak mendapatkan asupan makanan.
Nah, selain asam lambung, masih ada banyak penyebab mual saat puasa dan berbagai cara tepat untuk mengatasinya. Yuk, pelajari semuanya di bawah ini!
Penyebab Mual saat Puasa
Berikut adalah beberapa penyebab mual saat puasa yang harus diwaspadai.
1. Perubahan pola makan
Hari-hari awal puasa akan mengubah kebiasaan makan kamu. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan tersebut.
Selama proses penyesuaian ini, produksi asam lambung dapat meningkat, terutama untuk kamu yang punya riwayat asam lambung. Meningkatnya asam lambung dapat menyebabkan mual, selain itu juga nyeri pada ulu hati, sakit perut, muntah, sensasi panas di dada (heartburn), dan gejala lainnya.
2. Makan terburu-buru saat sahur
Penyebab mual saat puasa yang satu ini bisa jadi karena kamu telat bangun untuk sahur atau ingin segera kembali tidur setelah sahur. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan, karena makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan menambah beban kerja lambung saat mencerna makanan.
3. Kekurangan air putih
Tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari, makanya penting untuk memastikan kecukupan air atau terhidrasi saat sahur dan berbuka. Jika tubuh kekurangan cairan, risiko dehidrasi meningkat yang dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti rasa lemas, pusing, dan mual saat puasa.
Kurangnya konsumsi air putih juga dapat memperburuk kondisi asam lambung. Ketika tubuh tidak cukup terhidrasi, produksi lendir pelindung di lambung berkurang, sehingga asam lambung lebih mudah mengiritasi dinding lambung dan memicu rasa mual.
Selain itu, kekurangan cairan juga dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan bibir pecah-pecah.
4. Terlalu kenyang saat sahur
Perubahan pola makan sering membuat orang-orang memilih makan banyak saat sahur supaya bisa tahan lapar lebih lama, padahal kebiasaan ini justru dapat menyebabkan mual saat puasa.
Mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan saat sahur dapat memicu peningkatan asam lambung yang berisiko menyebabkan mual hingga rasa tidak nyaman di perut sepanjang hari.
Selain itu, makan terlalu kenyang juga memperlambat proses metabolisme tubuh, meningkatkan kadar gula darah, dan dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada risiko obesitas serta diabetes.
5. Langsung tidur setelah sahur
Rasa kantuk ketika harus bangun sebelum subuh membuatmu ingin cepat-cepat kembali ke kasur setelah sahur. Meski begitu, kebiasaan ini justru jadi salah satu penyebab mual saat puasa yang paling sering terjadi.
Saat tidur dalam kondisi perut penuh, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Efeknya pada perut baru akan terasa beberapa jam setelah bangun tidur, melansir MyNurz.
6. Konsumsi kafein
Kamu yang terbiasa minum kopi atau teh sebagai asupan sarapan pasti akan mengalami mual saat puasa. Apalagi memilih untuk meminum kedua minuman berkafein tersebut saat sahur.
Bahkan jika kamu berbuka puasa dengan kafein pun akan membuatmu mual hingga asam lambung naik.
7. Stres
Selain faktor fisik, kondisi psikologis seperti stres juga dapat menjadi penyebab mual saat puasa. Stres yang tidak disadari dapat membuat tubuh melepaskan hormon kortisol yang dipercaya dapat mempercepat produksi asam lambung.
Jika kondisi ini terjadi berulang kali, perut akan terasa lebih tidak nyaman dan memicu mual.
Tips Mengatasi Mual saat Puasa
Ikuti tips-tips ini untuk mengatasi mual saat berpuasa:
1. Buka dan sahur tepat waktu
Dengan berbuka dan sahur di waktu yang tepat, kamu akan menghindari diri dari makan terburu-buru. Menurut EMC, mengunyah makanan secara perlahan akan membantu pencernaan dan mengurangi risiko peningkatan asam lambung yang dapat memicu mual.
Selain itu, makan dengan lebih tenang juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik, sehingga menghindari makan berlebihan yang dapat menimbulkan rasa perut begah selama berpuasa.
2. Perbanyak minum air putih
Pastikan untuk minum cukup air putih dengan menerapkan pola 2-4-2:
- dua gelas saat berbuka
- empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur (malam hari)
- dua gelas saat sahur
3. Kurangi kafein selama puasa
Kafein tidak hanya datang dari teh dan kopi, tapi juga dari makanan seperti cokelat batangan. Meskipun termasuk makanan manis yang direkomendasikan untuk buka puasa, lebih baik kamu pilih buka puasa dengan buah.
4. Jangan langsung tidur setelah sahur
Untuk mencegah mual saat puasa, sebaiknya beri jeda setidaknya 1-2 jam sebelum kembali tidur setelah sahur. Jika masih merasa mengantuk, cobalah melakukan aktivitas ringan seperti duduk santai, membaca, atau beribadah agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan lebih baik sebelum kembali beristirahat.
5. Perhatikan pilihan makanan saat sahur
Agar tetap kenyang lebih lama tanpa membebani sistem pencernaan, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat dalam porsi seimbang. Hindari makanan pedas, berlemak, dan tinggi gula yang dapat mempercepat rasa lapar hingga memicu lonjakan asam lambung.
6. Pilih asupan yang tepat saat buka puasa
Jika sudah telanjur mual saat puasa, penting untuk memilih makanan yang tepat saat berbuka. Beberapa rekomendasinya:
- Sup ayam dan sayur
- Buah seperti apel, pisang, dan kurma
- Makanan kaya protein seperti kacang-kacangan hingga telur
7. Olahraga ringan sebelum buka puasa
Kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti jogging santai, latihan beban ringan, hingga ikut kelas-kelas di gym. Hal ini akan membantu peredaran darah dan mengontrol stres yang berkaitan langsung dengan masalah asam lambung.
Kesimpulan
Itulah beragam penyebab mual saat puasa dan langkah-langkah untuk mengatasinya. Selamat berpuasa dan semoga puasamu dilancarkan, ya!
Jika kamu tertarik untuk latihan ringan selama puasa untuk menambah energimu, yuk, daftar program free trial di cabang FIT HUB terdekat! Ada membership consultant dan personal trainer yang siap bantu kamu jaga kesehatan selama puasa!
