Penyebab ngantuk di pagi hari ada bermacam-macam, mulai dari karena gangguan tidur atau akibat pola makan yang buruk. Sebenarnya, fenomena ngantuk di pagi hari adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang di seluruh dunia.

Namun, jika dibiarkan tentunya aktivitasmu akan terganggu karena kamu akan selalu mengantuk di pagi hari.

Karena itu, ketahui dulu apa saja penyebab ngantuk di pagi hari dan temukan cara-cara mengatasinya juga dalam artikel ini. Yuk, baca artikelnya sampai selesai, ya!

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari yang Harus Kamu Tahu

Rasa ngantuk di pagi hari dapat memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup sehari-hari. Ketika kamu merasa ngantuk di pagi hari, produktivitas dan fokus kerja bisa menurun, menyebabkan kinerja yang kurang optimal dalam aktivitas sehari-hari.

Selain itu, ngantuk di pagi hari juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu secara keseluruhan. Alasannya, karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan gangguan mood.

Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi penyebab ngantuk di pagi hari agar kamu dapat merasa lebih segar dan bertenaga sepanjang hari.

Berikut ini beberapa penyebabnya:

1. Kurang Tidur

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama ngantuk di pagi hari. Waktu tidur yang tidak mencukupi dapat membuat tubuh dan otak belum pulih sepenuhnya, sehingga mengakibatkan rasa ngantuk saat bangun tidur.

Cara Mengatasinya: Prioritaskan tidur yang cukup dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten, hindari begadang, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

2. Gangguan Tidur

Menurut Medical News Today, ada beberapa gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Gangguan tidur tersebut meliputii sleep apnea, insomnia, atau restless leg syndrome yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan rasa ngantuk di pagi hari.

Cara Mengatasinya: Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan gangguan tidur yang tepat, seperti terapi CPAP untuk sleep apnea atau terapi perilaku kognitif untuk insomnia.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga dapat membuat tubuh kurang bertenaga dan mengurangi kualitas tidur, yang pada akhirnya menyebabkan ngantuk di pagi hari. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kamu pilih untuk mengatasi rasa kantuknya.

Cara Mengatasinya: Sisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan kualitas tidur dan energi tubuh.

4. Konsumsi Alkohol atau Kafein Berlebihan

Konsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur tidak nyenyak, yang pada gilirannya memicu rasa ngantuk di pagi hari.

Cara Mengatasinya: Batasi konsumsi alkohol dan kafein terutama menjelang waktu tidur, dan pilih minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih.

5. Gangguan Ritme Tidur

Gangguan ritme tidur, seperti bekerja shift malam atau perubahan zona waktu yang drastis, dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh dan menyebabkan ngantuk.

Cara Mengatasinya: Coba untuk menjaga jadwal tidur yang tetap meskipun dalam situasi perubahan ritme, gunakan pencahayaan yang tepat untuk membantu mengatur ritme sirkadian, dan hindari tidur siang terlalu lama.

6. Pola Makan yang Tidak Sehat

Konsumsi makanan berat, berlemak tinggi, atau makan terlalu larut malam dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur, menyebabkan rasa ngantuk di pagi hari.

Cara Mengatasinya: Pilih makanan seimbang yang kaya akan nutrisi, hindari makan terlalu larut malam, dan batasi konsumsi makanan berlemak tinggi atau tinggi gula sebelum tidur.

7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Faktor lingkungan tidur seperti suhu ruangan yang tidak sesuai, kebisingan, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan rasa kantuk.

Cara Mengatasinya: Atur suhu ruangan yang nyaman, kurangi kebisingan, gunakan penutup mata atau penutup telinga jika perlu, dan pastikan kamar tidur gelap dan tenang.

8. Stres dan Kecemasan

Stres kronis atau kecemasan dapat mengganggu pola tidur dan mengakibatkan tidur yang tidak nyenyak, yang kemudian menyebabkan rasa mengantuk.

Cara Mengatasinya: Kelola stres dan kecemasan dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan, dan cari dukungan sosial atau konseling jika diperlukan.

9. Penyakit atau Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis juga dapat menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Beberapa di antaranya seperti anemia, diabetes, atau gangguan tiroid. Kondisi medis tersebut menyebabkan rasa lelah sehingga kamu mudah merasa ngantuk.

Cara Mengatasinya: Konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh dan penanganan medis yang tepat sesuai dengan kondisi yang ada.

10. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang buruk seperti sering begadang, menggunakan gadget di tempat tidur, atau tidur dengan posisi yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk.

Cara Mengatasinya: Buat kebiasaan tidur yang sehat dengan menetapkan rutinitas sebelum tidur yang tenang. Hindari menggunakan gadget sebelum tidur dan gunakan kasur yang nyaman dan dukungan untuk tidur yang lebih baik.

Kesimpulan

Dengan memahami secara menyeluruh penyebab ngantuk di pagi hari, kamu dapat mengambil langkah-langkah konkret untuk meningkatkan kualitas tidur dan energi tubuhmu.

Salah satunya adalah dengan sering dan rajin berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk terhindar dari rasa ngantuk di pagi hari.

FIT HUB punya banyak kelas olahraga di pagi hari, seperti zumba, bodycombat, yoga, dan masih banyak lagi. Jadi, jika kamu ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan terhindar dari risiko ngantuk di pagi hari, yuk gabung jadi member FIT HUB sekarang!