Lompat jauh adalah salah satu olahraga atletik yang menuntut kekuatan dan teknik yang tepat. Namun, apakah kamu sudah tahu dengan sejarah hingga pengertian lompat jauh serta teknik-tekniknya?

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang memerlukan kecepatan dan kekuatan kaki serta teknik yang tepat untuk melompat sejauh mungkin dari titik awal.

Olahraga ini sudah menjadi bagian dari kompetisi olahraga dunia sejak lama dan terus berkembang dengan berbagai teknik dan gaya.

Dalam artikel ini akan kita bahas pengertian lompat jauh, sejarah, berbagai teknik yang digunakan, serta gaya-gaya yang populer dalam olahraga ini!

Pengertian Lompat Jauh

Sebelum mulai membahas sejarah atau tekniknya, kita bahas terlebih dahulu mengenai pengertian lompat jauh. Olahraga ini sendiri adalah salah satu cabang olahraga atletik, yang menguji kemampuan atlet dalam melakukan lompatan sejauh mungkin.

Dalam olahraga ini, atlet akan berlari di lintasan khusus sepanjang 40 meter, kemudian melakukan tolakan pada papan tumpuan berukuran 20 cm, dan mendarat di bak pasir yang telah disediakan.

Pengukuran jarak lompatan dilakukan dari tepi papan tumpuan hingga jejak terdekat yang dibuat atlet saat mendarat di pasir.

Dilansir dari World Athletics, untuk menjadi atlet lompat jauh yang sukses, kamu memerlukan kombinasi dari berbagai kemampuan fisik. Mulai dari kecepatan, kekuatan, kelenturan, hingga kelincahan.

Semua komponen ini harus berjalan seimbang untuk menghasilkan lompatan yang maksimal.

Sejarah Lompat Jauh

Lompat jauh memiliki sejarah yang sangat panjang dan dapat ditelusuri hingga zaman Yunani Kuno.

Menariknya, olahraga ini lahir dari kebiasaan manusia zaman dahulu yang sering menyeberangi rintangan seperti sungai dan jurang.

Di era Yunani Kuno sendiri, para atlet memiliki cara unik dalam berlomba. Dilansir dari World Athletics, mereka diharuskan membawa beban di kedua tangan yang disebut halteres dengan berat 1 hingga 4,5 kg.

Beban ini diayunkan ke depan saat melompat untuk menambah momentum. Kemudian, para atlet akan melepaskan beban ini di tengah lompatan untuk mendapatkan dorongan tambahan.

Lompat jauh mulai diperlombakan di Olimpiade modern sejak tahun 1896, tapi saat itu hanya untuk kategori putra. Baru pada tahun 1948, kategori putri mulai dipertandingkan.

Fakta menariknya, medali emas lompat jauh putri telah dimenangkan oleh atlet dari lima wilayah berbeda: Eropa, Amerika Utara, Amerika Selatan, Afrika, dan Oceania.

Bicara soal rekor, Mike Powell dari Amerika Serikat memegang rekor dunia lompat jauh putra dengan lompatan sejauh 8,95 meter yang dicatat pada tahun 1991 di Kejuaraan Dunia di Tokyo.

Sementara untuk kategori putri, rekor dunia dipegang oleh Galina Chistyakova dari Rusia dengan lompatan sejauh 7,52 meter yang dicatat pada tahun 1988.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Ada empat tahapan penting yang harus dikuasai dalam lompat jauh:

1. Awalan (Approach)

Awalan (approach) merupakan tahap pertama dan sangat krusial dalam lompat jauh. Kamu harus berlari untuk membangun kecepatan di lintasan sepanjang 40 meter.

Biasanya, atlet profesional menggunakan 20-22 langkah dalam lari awalan mereka. Kecepatan lari sangat menentukan hasil lompatan, jadi pastikan kamu berlari secepat mungkin namun tetap terkontrol.

Penting untuk diingat bahwa kecepatan maksimal sebaiknya dicapai pada langkah-langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.

2. Tolakan (Take Off)

Saat mencapai papan tolakan, kamu harus menempatkan kaki dengan tepat untuk menghasilkan lompatan maksimal.

Posisi kaki harus datar saat menolak, tidak boleh bertumpu pada tumit atau ujung jari kaki karena akan mengurangi momentum.

Untuk mencapai hasil terbaik, sudut tolakan idealnya sekitar 20 derajat atau kurang. Posisi tubuh harus tetap tegak dengan pinggul didorong ke depan saat melakukan tolakan.

3. Aksi saat di udara (Action in the air)

Ketika di udara, kamu perlu mengatur posisi tubuh untuk memaksimalkan jarak. Pada fase ini, keseimbangan dan teknik yang tepat sangat penting untuk mencapai hasil optimal.

Meski kamu tidak bisa menambah jarak saat di udara, tapi gerakan yang tepat bisa membantu mempertahankan momentum dan mempersiapkan pendaratan yang baik.

4. Pendaratan (Landing)

Teknik pendaratan yang baik bisa menambah jarak lompatan. Maka dari itu, usahakan untuk mendarat dengan kedua kaki sejajar dan dorong tubuh ke depan, bukan ke belakang.

Mengutip dari Olympics, atlet sering menggunakan gerakan menyapu dengan lengan mereka untuk membantu menjaga kaki tetap terangkat dan mendorong tubuh ke depan saat mendarat.

Gaya dalam Lompat Jauh

Ada tiga gaya utama yang bisa kamu gunakan dalam lompat jauh, yaitu:

1. Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)

Gaya ini paling umum digunakan karena gerakannya mirip dengan orang berjalan.

Saat di udara, kaki digerakkan seperti melangkah, dan saat mendarat kedua kaki diluruskan ke depan dengan posisi badan condong ke depan.

Banyak atlet percaya bahwa gaya ini dapat menghasilkan lompatan terjauh karena memungkinkan kontrol yang lebih baik saat di udara.

2. Gaya Jongkok (Tuck)

Gaya berikutnya adalah gaya jongkok, yang di mana setelah take off, lutut ditekuk seperti posisi jongkok untuk mendapatkan momentum.

Saat mendarat, atlet berusaha menempatkan tumit di bak pasir dengan posisi yang tepat. Gaya ini cocok untuk pemula karena relatif lebih sederhana dibandingkan gaya lainnya.

3. Gaya Menggantung (Hang Style)

Gaya ini dianggap paling keren dan sering digunakan oleh atlet profesional. Setelah take off, kaki ditekuk ke belakang dengan tangan diangkat ke atas dan badan tegak, mirip seperti posisi menggantung.

Posisi ini membantu melawan rotasi ke depan yang terjadi setelah tolakan dan memungkinkan pendaratan yang lebih efektif.

Kesimpulan

Setelah mempelajari pengertian lompat jauh, sejarah, teknik, dan berbagai gaya yang ada, kamu bisa melihat betapa pentingnya kombinasi kekuatan dan keterampilan dalam olahraga ini.

Keberhasilan seorang atlet dalam lompat jauh sangat ditentukan oleh penguasaan teknik dasar seperti awalan, tolakan, aksi di udara, dan pendaratan.

Selain itu, gaya yang digunakan seperti gaya berjalan di udara, gaya jongkok, atau gaya menggantung juga turut memengaruhi hasil akhir lompatan.

Bagi kamu yang tertarik mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan kebugaran tubuh, yuk daftar jadi member FIT HUB!

Kamu akan menemukan berbagai alat gym yang lengkap di FIT HUB. Selain itu, ada juga personal trainer yang siap membimbing biar latihanmu lebih efektif dan sesuai target!