Senam irama adalah salah satu olahraga ringan yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan ini mengombinasikan keluwesan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.

Pada Olimpiade Paris 2024 Juli lalu, senam irama juga masuk cabang olahraga yang diperlombakan. Meski begitu, senam ini tetap dapat kamu lakukan di rumah, tanpa ada latihan khusus.

Berikut adalah serba-serbi senam irama, dari arti, manfaat, hingga gerakan dasarnya.

Pengertian Senam Irama

Senam irama, sesuai namanya, adalah gerakan senam yang mengikuti musik atau irama yang mengiringinya. Gerakannya tidak pasti atau berdasarkan kreativitas penarinya.

Menurut ESPN, senam irama adalah gerakan senam yang mengombinasikan elemen tarian tradisional dan gerakan senam artistik.

Pada umumnya, senam ini tidak menggunakan aparatus atau peralatan senam. Namun, pada Olimpiade Paris kemarin, para atlet menggunakan empat jenis aparatus yaitu ribbon atau pita, hoop, bola, dan clubs. Senam jenis ini juga dapat dilakukan sendiri atau secara berkelompok.

Senam irama mengutamakan keserasian antara gerakan, kecepatan, kekuatan, timing, dan tempo atau irama.

Unsur-unsur senam irama

Berikut adalah unsur gerakan dalam senam irama, yaitu:

• Keseimbangan tubuh: saat melakukan senam ini, kamu harus mampu mengontrol keseimbangan tubuh melalui gerakan kaki dan ayunan tangan yang mengikuti alunan musik.
• Kelenturan dan fleksibilitas: kemampuan menggerakkan otot dan sendi tanpa rasa sakit atau kesulitan, serta gerakan tubuh yang dinamis seperti membungkuk, menekuk tangan, hingga merentangkan badan.
• Keluwesan tubuh: unsur yang berkaitan dengan kelenturan tubuh melakukan suatu gerakan, perbedaannya adalah apakah gerakan tersebut terlihat kaku atau tidak. Unsur ini akan terlatih sembari kamu melakukan senam irama, agar tubuh semakin terbiasa.
• Gerakan yang berlanjut: disebut juga kontinuitas berarti gerakan tubuh yang dilakukan terus-menerus sampai tidak kaku dan terbiasa melakukannya. Gerakan yang berlanjut ini harus menyesuaikan irama serta kecepatan musik.
• Presisi dan ketepatan: meskipun bebas, gerakan dalam senam irama bersifat presisi, dengan tujuan membuat tubuh Anda tidak kaku dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Irama: dengan irama dan tempo yang tepat, gerakan senam juga akan terlihat rapi, indah, dan tidak kaku.

Tujuan Senam Irama

Senam irama bertujuan untuk menyalurkan seni dan keindahan dalam bentuk gerakan senam. Selain itu senam ini juga bertujuan untuk menciptakan tubuh bugar, lentur, dan hati yang senang.

Gerakan yang bebas tapi tetap menyesuaikan irama dapat menciptakan koordinasi, keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran tubuh. Senam ini juga harus dilakukan dengan tepat untuk menghindari cedera.

Senam irama juga bertujuan untuk mendukung dietmu. Sebab, saat menurunkan berat badan, mungkin ada bagian tubuhmu yang kulitnya jadi meluntur karena sebelumnya diisi oleh lemak. Makanya, dengan melakukan senam ini dengan rutin dapat mengencangkan bagian-bagian tubuh seperti lengan, perut, paha, dan pinggul.

Manfaat Senam Irama

Berikut adalah manfaat-manfaat senam irama:

• Sama seperti olahraga lainnya, senam irama menguatkan otot dan tulang.
• Membakar lemak dan memperbaiki postur tubuh.
• Meningkatkan kualitas pernapasan serta jantung dan paru-paru.
• Melatih keseimbangan serta kelenturan tubuh serta sendi-sendi.
• Meningkatkan koordinasi tubuh, kelincahan, dan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan konsentrasi dan kemampuan otak.
• Meningkatkan mood dan kebahagiaan, terutama menggunakan irama musik yang bahagia.
• Mengencangkan bagian tubuh seperti lengan, paha, dan perut.
• Meningkatkan kepuasan diri saat berhasil melakukan gerakan dan percaya diri.
• Menurunkan stres dan overthinking.
• Mengembangkan karakter diri yang tenang dan bahagia.

Gerakan Dasar Senam Irama

Gerakan dasar senam irama dapat dibagi berdasarkan gerakan pada tubuh, tangan, dan kakinya. Berikut adalah pemaparan masing-masing gerakan:

1. Gerakan tubuh

Bentuk tubuh menjadi dasar gerakan penting dalam senam irama. Kamu harus dapat menyesuaikan bentuk dan liukan tubuh dengan gerakan serta irama yang digunakan. Tubuh harus berada pada satu garis lurus saat bergerak. Beberapa gerakan tubuh yang dilakukan adalah:

• Melompat dan mendarat
• Meliukkan pinggang
• Memutar tubuh (bersama kaki)

2. Gerakan tangan

Untuk gerakan tangan, kamu dapat melakukan gerakan selayaknya aktivitas sehari-hari. Namun, gerakannya dalam senam harus dapat dilakukan secara maksimal. Misalnya, saat mengangkat tangan, kamu harus mengangkatnya sampai maksimal atau atas. Beberapa gerakan tangan dalam senam irama antara lain:

• Mengayunkan tangan
• Menarik lengan
• Melipat tangan
• Mendorong
• Memukul atau menyerang

3. Gerakan kaki

Sama seperti gerakan tangan, untuk gerakan kaki juga berkaitan dengan aktivitas sehari-hari. Hanya saja, gerakan harus dilakukan secara maksimal. Beberapa gerakan kaki mendasar dari senam irama adalah:

• Menekuk lutut
• Menarik kaki
• Menendang kaki
• Merapatkan kaki
• Melangkah maju
• Melangkah mundur
• Melangkah samping
• Jongkok

Nah, kemudian, kamu tinggal menggabungkan tiga gerakan dasar pada tubuh, tangan, dan kaki tersebut menjadi gerakan dasar yang menyeluruh:

• Roll depan dan belakang dari posisi berdiri atau duduk.
• Split samping dan depan, split dan duduk dalam posisi berdiri.
• Gerakan kayang.
• Gerakan salto depan dan belakang.
• Gerakan handstand.
• Sikap lilin.
• Senam kelenturan.
• Gerakan tari balet.
• Gerakan yoga dasar.

Kesimpulan

Senam irama adalah salah satu jenis olahraga ringan yang dapat meningkatkan keimbangan dan kebugaran tubuh. Kondisi mental juga terbantu dengan senam irama serta mengurangi overthinking.

Senam irama ini dapat dilakukan oleh dengan gerakan bebas sambil mengikuti irama atau tempo musik. Kamu juga dapat melakukannya tanpa tambahan alat olahraga lain.

Tertarik untuk mencoba? Yuk, gabung ke kelas senam yang ada di FIT HUB!

Kamu juga bisa mencoba penawaran free trial di pusat kebugaran FIT HUB yang ada banyak cabang di berbagai kota.

Selama free trial, kamu bisa gabung di berbagai kelas senam dan konsultasikan kebutuhan olahragamu dengan membership consultant kami.

Yuk, klaim free trial-mu sekarang di link ini.