Bagi pemula, gym mungkin jadi tempat yang mengintimidasi dan bikin ciut. Selain menghadapi orang lain yang sudah lebih berpengalaman, ada banyak istilah dalam gym. Namun, hal-hal tersebut tidak boleh membuat kamu batal mulai hidup sehat, ya!
Istilah-istilah ini gampang untuk dipahami, kok! FIT HUB membagi istilah dalam gym dalam beberapa grup, yaitu peralatan gym, jenis latihan, programnya, hingga jenis otot. Tak lupa juga ada slang atau istilah gaulnya.
Nah, berikut paparan lengkap 33 istilah dalam gym yang harus kamu tahu, dirangkum dari Preply dan Fitness Mentor!
Istilah dalam Gym: Peralatan Fitness
1. Free weight
Beban yang tidak terpasang pada mesin, sehingga memungkinkan pergerakan tubuh secara penuh dan melibatkan lebih banyak otot. Contoh: dumbbell, plate, dan bench (bangku latihan).
2. Weight machine
Peralatan latihan kekuatan yang memberikan resistensi (beban) melalui tumpukan beban atau sistem kabel. Mesin ini digunakan untuk latihan dengan lebih terkontrol. Contoh latihan yang menggunakan mesin; leg press, chest press, leg extension, dan shoulder press.
3. Cardio machine
Mesin yang digunakan untuk latihan kardio, yaitu jenis latihan yang meningkatkan detak jantung. Contoh; treadmill, rowing machine, dan sepeda statis.
Istilah dalam Gym: Latihan
4. Weight atau strength training
Jenis latihan menggunakan free weight, weight machine, atau berat badan guna melatih kekuatan serta menambah massa otot. Contoh latihan: bench press, lat pulldown, dan squat.
5. HIIT (High-intensity interval training)
Jenis latihan yang menggabungkan gerakan eksplosif dan aktivitas intens dengan waktu istirahat singkat di antaranya. Dalam sesi HIIT, kamu bisa melakukan gerakan seperti jumping jack, burpees, dan sprint.
6. Circuit
Rangkaian gerakan yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat singkat. Circuit training biasanya menggabungkan latihan kekuatan dan kardio untuk melatih seluruh tubuh secara efisien.
7. Aerobic/cardio
Jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Tujuannya untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Contohnya termasuk jalan kaki, lari, dan bersepeda.
8. Pemanasan
Gerakan ringan sebelum latihan utama, berfungsi untuk meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh, supaya tubuh lebih siap melakukan gerakan intens.
9. Reps (repetisi)
Jumlah pengulangan gerakan dalam satu latihan. Contohnya, 1 kali gerakan squat, berarti 1 repetisi.
10. Set
Kumpulan repetisi yang dilakukan lebih dari 1 kali sambil diselingi istirahat singkat. Contoh: 2 set squat sebanyak 12 repetisi, maka kamu akan melakukan 12 squat, istirahat singkat, lalu ulangi sekali lagi.
11. Superset
Dua jenis latihan yang dilakukan secara berurutan tanpa jeda istirahat di antaranya. Contoh: melakukan 1 set leg curl lalu langsung dilanjutkan dengan 1 set lunges tanpa jeda istirahat.
12. Pendinginan (cool down)
Sesi di akhir latihan untuk menurunkan detak jantung, mengurangi suhu tubuh, dan mempercepat pemulihan. Kegiatan pendinginan bisa berupa peregangan ringan, jalan santai, dan latihan pernapasan.
13. Spotting
Tindakan membantu seseorang untuk mengangkat beban yang terlalu berat, atau berdiri di dekat mereka untuk siap membantu jika mereka kesulitan saat melakukan latihan.
14. Failure
Kondisi di mana kamu sudah tidak mampu lagi melakukan repetisi berikutnya dari suatu latihan dengan teknik yang benar, meskipun kamu sudah berusaha sekuat tenaga.
15. DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness, rasa pegal dan nyeri otot yang muncul satu hingga dua hari setelah latihan berat. Umum terjadi saat otot menyesuaikan diri dengan tekanan baru atau latihan yang lebih intens.
Istilah dalam Gym: Program
16. Bulking
Proses menambah berat badan dan massa otot untuk mencapai bentuk tubuh tertentu. Biasanya dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori dan latihan beban intensif.
17. Cutting
Proses menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh untuk mendapatkan tampilan tubuh yang lebih ramping dan berotot.
18. Cheat meal
Makanan, di luar menu diet sehat, sebagai “hadiah” setelah konsisten olahraga, menjaga pola makan sehat, dan menurunkan berat badan.
19. Pump
Sensasi otot terasa lebih berisi, kencang, dan besar setelah suatu gerakan. Hal ini terjadi karena peningkatan aliran darah ke otot yang dilatih.
20. Pre-workout
Pre-workout adalah suplemen yang dikonsumsi sebelum latihan untuk meningkatkan energi, fokus, dan performa selama berolahraga.
Istilah dalam Gym: Jenis Otot
21. Lats
Berada di sisi punggung, otot ini berfungsi untuk gerakan menarik dan membantu perpanjangan bahu.
22. Traps
Otot di antara leher dan pangkal punggung, berfungsi untuk membantu gerakan bahu serta leher, dan menjaga postur juga menopan lengan.
23. Pecs
Merupakan otot utama di dada yang bertanggung jawab dalam gerakan mendorong.
24. Biceps
Terletak di bagian depan lengan atas dan digunakan dalam gerakan menarik, seperti mengangkat beban atau menarik tubuh.
25. Triceps
Otot di bagian lengan belakang yang sering digunakan untuk gerakan mendorong, seperti push-up atau bench press.
26. Quads
Terletak di bagian depan paha, otot quadriceps adalah sekelompok otot yang berfungsi untuk meluruskan lutut. Latihan seperti squat, lunge, dan leg press menargetkan otot ini.
27. Glutes
Kelompok otot ini terletak di bokong dan terdiri dari gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Latihan yang memperkuat glutes: squat dan hip thrust.
28. Calves
Otot betis terletak di bagian belakang kaki. Latihan seperti calf raise (mengangkat tumit) fokus pada penguatan otot gastrocnemius dan soleus.
29. Otot basah
Kondisi otot tubuh yang masih tertutup oleh kadar lemak tinggi. Fisik masih terlihat gempal, tapi ada lekuk otot. Namun, kekuatan dan massa otot tidak jauh berbeda dengan otot kering.
30. Otot kering
Kondisi otot tubuh dengan kadar lemak rendah. Fisik terlihat lebih tegap, lekuk otot terlihat jelas, dan tidak terlihat gempal. Kekuatan dan massa otot tidak jauh beda dari otot basah.
Istilah dalam Gym: Slang
31. Gym bro
Teman baik atau dekat yang sering latihan bersama di gym. Biasanya teman kantor, kampus, atau bahkan yang baru dikenal di gym.
32. Gym rat
Seseorang yang sangat gemar pergi ke gym dan menghabiskan banyak waktu di sana.
33. PR (personal record)
Biasanya digunakan dalam latihan kekuatan, seperti angkatan beban tertinggi yang pernah dicapai.
Kesimpulan
Itulah ragam istilah dalam gym yang harus diketahui pemula. Namun, tenang saja, kamu tidak perlu mengingat itu semua dalam 1 hari. Setelah tahu istilah-istilahnya, yuk, jangan ragu lagi untuk mulai latihan di pusat kebugaran FIT HUB!
Ada personal trainer yang siap bantu kamu memahami gerakan, fungsi alat, hingga menghindari cedera. Tertarik? Dapatkan free trial di cabang FIT HUB terdekat sekarang juga!
