Apabila kamu menikmati olahraga yang mengutamakan kelenturan tubuh dan kekuatan otot core, maka Yin Yoga adalah pilihan tepat.

Sering disebut sebagai yoga pasif, gerakan dalam olahraga ini mengharuskan kamu untuk menahan sebuah posisi selama tiga hingga 10 menit. Dikembangkan pada tahun 1980-an, jenis yoga ini disebut-sebut jadi olahraga rutin para biksu.

Tertarik untuk mencobanya? Yuk, kenali lebih jauh serba-serbi Yin Yoga hingga contoh posenya di bawah ini!

Apa Itu Yin Yoga?

Yin Yoga adalah jenis yoga yang berfokus pada jaringan ikat tubuh seperti fascia (penghubung 650 otot dalam tubuh), tendon (jaringan otot dan tulang), dan ligamen (jaringan antartulang). Seperti yang dijelaskan sebelumnya, dalam yoga ini kamu akan menahan sebuah posisi hingga 10 menit.

Merangkum WebMD, tujuannya adalah untuk memberikan waktu dan kesempatan pada jaringan tubuh dalam untuk meregang dan melentur, terutama yang jarang terlibat dalam olahraga atau peregangan.

Lebih jauh, Yin Yoga membutuhkan konsentrasi dan kontrol yang baik dari pelakunya. Kamu juga harus punya kekuatan core dan pernapasan yang baik untuk melakukannya.

Apakah Yin Yoga cocok untuk pemula?

Baik pemula atau yang berpengalaman dapat melakukan Yin Yoga. Jenis yoga ini pun dapat diikuti oleh peserta dari jenis kelamin apa pun dan rentang umur yang beragam.

Namun, pastikan kamu mengikuti kelas-kelas khusus Yin Yoga yang dipandu oleh ahlinya. Hal tersebut agar kamu terhindar dari cedera.

Manfaat Yin Yoga

Berikut adalah beberapa manfaat Yin Yoga, menurut MindBodyGreen:

• Membantu jaringan ikat tubuh semakin kuat dan luas.
• Meningkatkan kelenturan jaringan ikat dan tubuhmu secara keseluruhan.
• Meningkatkan kualitas saluran pernapasan.
• Memperlancar distribusi oksigen ke seluruh jaringan ikat hingga otot.
• Meningkatkan kualitas peredaran darah.
• Menurunkan level stres dan kecemasan.
• Mengontrol detak jantung.
• Meningkatkan kualitas mental dan emosional.
• Badan jadi lebih mudah rileks.
• Membantu menjaga atau bahkan meningkatkan kualitas tidur.

Cara Melakukan Yin Yoga

Berikut adalah beberapa cara dan kiat melakukan Yin Yoga:

• Pilih lokasi yang nyaman dan tanpa gangguan.
• Pastikan lokasi yogamu punya sirkulasi udara yang baik.
• Siapkan alat-alat pendukung seperti matras yoga, alat bantu (seperti yoga block), dan bantalan empuk.
• Mulai dengan satu pose dulu dan pastikan kamu sudah melakukannya dengan benar.
• Tahan otot core dan atur pernapasan, serta pastikan badanmu diam (tidak bergetar sama sekali).
• Jika ada rasa nyeri, berarti kamu bisa berhenti dulu dan pastikan posisi sudah benar, gunakan alat bantu jika perlu.

Jika kamu masih pemula dan ragu untuk melakukannya sendiri, ikuti kelas-kelas Yin Yoga di pusat kebugaran seperti FIT HUB.

Contoh Pose Yin Yoga

Melansir OnePeloton, berikut adalah beberapa contoh pose Yin Yoga:

1. Butterfly pose

Kamu harus melakukan pose ini dalam posisi duduk. Tempelkan kedua kaki dan lebarkan lutut ke samping. Pastikan tulang ekor dan punggungmu rileks serta dalam posisi tegak. Jika bisa, wajahmu harus menghadap lurus ke depan.

Pose Yin Yoga ini membantu peregangan otot paha dalam, otot hamstring (paha belakang), dan tulang belakang.

2. Caterpillar pose

Sumber: athenstrainers.gr

Masih dalam posisi duduk dan luruskan kaki. Tekuk seluruh badan ke arah depan, pastikan punggung tetap tegap. Posisi ini akan meregangkan posisi tulang belakangmu secara menyeluruh. Kamu bisa duduk di atas matras agar lebih nyaman.

Selain tulang belakang, otot hamstring akan ikut meregang.

3. Dragonfly pose

Dalam posisi duduk, buka lebar kaki ke sisi kiri dan kanan. Usahakan untuk membuka kaki selebar mungkin, dan jika memungkinkan lebih lebar dari torso (atau batang tubuh). Setelah itu, secara perlahan tekuk lagi badan ke arah depan. Pastikan punggung tegap dan leher tidak tegang. Kamu bisa menumpu pada siku jika kesulitan.

Untuk pose ini, otot paha dalam dan hamstring akan mengalami peregangan paling besar. Tulang belakangmu juga akan “dipaksa” untuk melebar dan lebih fleksibel.

4. Sphinx pose

Untuk pose ini kamu harus berada dalam posisi tengkurap alias menumpu pada perut. Posisinya siku di bawah pundak, lalu dorong torso untuk naik. Pastikan juga lengan dan siku ada di posisi 90 derajat. Punggung harus tetap tegap dan kepala harus mendongak ke depan.

Pose ini berfokus pada peregangan tubuh bagian depan dan fleksor panggul.

5. Swan pose

Sumber: athenstrainers.gr

Mulai dengan pose Sphinx, lalu lipat dan tarik salah satu kaki ke arah pinggang. Pastikan ankle ada di bawah pinggang sebagai tumpuan. Kaki lain yang tidak dilipat harus diluruskan dan pastikan telapak kaki menghadap ke atas. Pusatkan beban tubuh pada tulang ekor dan pinggang. Tahan selama 5 menit, lalu ganti kaki.

Pose ini meregangkan fleksor panggul dan pinggul.

6. Frog pose

Masih dengan posisi tengkurap, buka lututmu selebar mungkin dan bokong terangkat. Bagian badan atas harus tetap menempel di matras atau lantai. Hanya pinggang, pinggul, dan paha yang terangkat. Kamu juga bisa melebarkan tangan agar lebih nyaman seperti gambar di atas.

Pose ini akan merenggangkan paha dalam.

7. Savasana pose

Sumber: jenniferraye.com

Pose ini punya beragam variasi, tapi posisi utamanya adalah tertidur. Posisi ini sederhana, kamu hanya cukup tiduran dan posisikan tangan di sisi badan. Pastikan seluruh bagian tubuh menempel ke lantai. Untuk posisi kaki, kamu bisa variasikan antara tegak, dilipat, atau diletakkan di atas alas yang tinggi.

Fokus dari pose Yin Yoga ini adalah punggung dan pernapasan.

Kesimpulan

Yin Yoga termasuk olahraga ringan tapi punya manfaat besar. Baik pemula atau yang sudah berpengalaman dapat mencoba yoga ini.

Namun, jika kamu pemula, ada baiknya persiapkan alat-alat pendukung yoga seperti yoga block dan strap.

Tertarik untuk mencoba? Yuk, gabung ke kelas-kelas yoga pemula yang ada di FIT HUB!

Kamu juga bisa mencoba penawaran khusus berupa free trial di pusat kebugaran FIT HUB yang cabangnya ada di banyak kota.

Selama free trial, kamu bisa gabung di berbagai kelas yoga dan konsultasikan kebutuhan olahragamu dengan membership consultant kami.

Tertarik? Klaim free trial-mu sekarang di link ini.