Tinggi badan sering kali dikaitkan dengan keturunan dan genetika seseorang. Namun, bukan berarti tidak ada cara untuk meninggikan badan kamu.

Secara alami, tinggi badan seseorang dipercaya dibentuk oleh beberapa hormon seperti pituitary gland, thyroid hormone, dan estrogen.

Namun, kamu juga bisa mencoba gaya hidup yang tepat, seperti olahraga rutin, nutrisi yang tepat, dan menghindari kebiasaan buruk dipercaya jadi cara menambah tinggi badan yang efektif.

Berikut kami bahas secara mendalam gaya hidup yang tepat untuk meninggikan badan melalui 10 cara aman dan efektif ini.

Cara Meninggikan Badan yang Aman dan Efektif

Cara-cara berikut adalah langkah untuk mengoptimalkan proses badan kamu bertambah tinggi.

1. Aktif berolahraga

Beberapa latihan yang dapat kamu lakukan di rumah atau gym antara lain:

• Latihan menggantung (hanging exercise) untuk menarik serta meregangkan sendi-sendi.
• Lompat tali juga dapat menjadi cara menambah tinggi badan yang efektif. Pasalnya, selama melakukannya, menurut studi yang dilansir BeBodyWise, kamu akan menarik dan mendorong tubuh agar meregang serta membuatnya bertambah panjang.
• Berenang banyak dipercaya dapat meninggikan badan karena badanmu harus melawan tekanan dalam kolam renang yang memaksanya untuk merenggang dan bertambah panjang.
• Bermain bola basket juga sering disebut-sebut jadi kunci meninggikan badan karena proses melompat sama seperti lompat tali.
• Latihan beban untuk membentuk otot juga dapat mengubah postur tubuhmu secara menyeluruh.

Meski begitu, lakukan olahraga ini dalam takaran yang normal atau secukupnya. Hindari juga untuk berharap bahwa proses meninggikan badan untuk berlangsung dalam waktu singkat, karena tubuh butuh waktu untuk berkembang.

2. Tidur cukup

Untuk menunjang aktivitas olahraga yang kamu lakukan, istirahat dan tidur yang cukup pun harus dilakukan. Selama istirahat, tubuh akan melakukan pemulihan dan dipercaya juga proses peninggian juga terjadi secara bersamaan.

Melansir anjuran CDC yang dikutip Healthline, berikut adalah durasi tidur yang baik untuk remaja hingga dewasa:

• Remaja (14-17 tahun) harus tidur 8-10 jam setiap malam.
• Dewasa (18-64 tahun) harus tidur 7-9 jam setiap malam.

3. Pilih makanan dengan nutrisi yang sesuai

Makanan dan asupan nutrisi menjadi cara penting dalam menambah tinggi badan. Sebab, asupan nutrisi akan menjadi suplemen alami yang diserap oleh tubuhmu, seperti tulang, otot, hingga jaringan ikat.

Rekomendasi makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mendukung proses meninggikan badan antara lain:

• buah-buahan
• sayur-mayur
• protein (daging)
• biji-bijian (oat, nasi, gandum)
• ragam produk susu tanpa gula berlebih

4. Menjaga kekuatan tulang

Berkaitan dengan asupan, kalsium dalam produk susu akan membantu menguatkan dan menjaga kepadatan tulang. Untuk menghindari pengikisan tulang, kamu dapat melakukan latihan berikut:

• lari/joging
• lompat tali
• yoga
• pilates
• plank
• menyentuh ujung kaki
• latihan otot core

Dengan tulang yang kuat, pastinya proses meninggikan badan akan terbantu. Tulang muda masih bisa berkembang melalui latihan yang tepat.

5. Menjaga postur tubuh

Postur tubuh yang dimaksud adalah saat berdiri dan duduk. Untuk kamu yang punya kebiasaan bungkuk, maka harus tahu posisi untuk menjaga postur tubuh berikut:

Saat berdiri:

• punggung harus tegak dan bahu ditarik ke belakang
• tarik perut, jangan biasakan perut melebar
• hindari terlalu sering menunduk, pastikan posisi leher dan kepala berbanding lurus dengan punggung
• berikan celah antara kaki kiri dan kanan saat berdiri, jangan terlalu rapat biarkan tangan tergantung secara alami, jangan dipaksa tarik dengan bahu

Saat duduk:

• pastikan telapak kaki menempel pada lantai ketika duduk, jangan jinjit atau gantung
• posisikan kursi dekat meja agar kamu tidak perlu membungkuk ke arah meja
• gunakan bantal untuk menopang tulang belakang dengan sandaran kursi
• pastikan bahu rileks

Dalam kedua posisi ini kita sering lupa untuk menjaga postur kita. Contohnya adalah duduk berposisi bungkuk, kepala sering menunduk, hingga bahu yang tegang pada satu posisi dalam durasi panjang.

6. Yoga dan stretching

Baik laki-laki maupun perempuan dapat mengikuti yoga. Proses latihan yoga membantumu untuk stretching atau meregangkan ragam jaringan ikat, otot, sendi, hingga tulang. Hal tersebut akan membantu proses meninggikan badan.

Beberapa gerakan dan pose yoga yang dapat kamu coba adalah:

• mountain pose
• cobra pose
• child’s pose

7. Memperkuat otot core

Otot core membantumu menjaga postur tubuh. Untuk memastikan punggung tegak dan perut dapat ditarik, otot core harus bekerja keras. Makanya, lakukan latihan core seperti:

• plank
• sit up/crunch
• reverse curl/hyperextension
• mountain climber

8. Mengurangi konsumsi hal-hal berbahaya

Beberapa hal yang harus kamu hindari untuk membantu proses meninggikan badan dan menjaga kesehatan tubuh adalah:

• merokok
• minum alkohol secara berlebihan
• konsumsi gula berlebihan lewat minuman kemasan
• konsumsi fast food setiap hari

9. Konsumsi suplemen secukupnya

Sekarang mungkin banyak suplemen dan obat-obatan yang menjanjikan proses meninggikan badan dalam waktu cepat. Namun, obat-obatan tersebut tidak selamanya akan berhasil karena tergantung pada kecocokan dengan kandungan obat tersebut.

Apabila tidak cocok, bukannya tambah tinggi, bisa jadi reaksi alergi yang justru merugikanmu. Makanya, Medical News Today menyarankan untuk hanya mengonsumsi vitamin yang mendukung bagian tubuh yang terkait menambah tinggi badan.

Salah satu contohnya adalah Vitamin D dan kalsium yang dipercaya dapat memadatkan tulang dan mencegah tulang keropos. Kamu bisa menemukan keduanya dalam asupan berikut:

• susu
• yoghurt
• jamur
• telur

Kamu juga dapat mendapatkan vitamin D lewat paparan sinar matahari pada pagi hari selama 10-15 menit.

10. Pastikan badan terhidrasi dengan baik

Sering dilupakan, kamu tetap harus menjaga tubuh agar terhidrasi, terutama yang aktif olahraga. Normalnya, kamu harus minum minimal 2 liter air setiap harinya, atau sekitar 7-8 gelas.

Kesimpulan

Meski tinggi badan sering kali dikaitkan dengan genetika dan faktor keturunan, kamu tetap bisa berusaha meninggikan badan dengan ragam cara di atas.

Olahraga jadi salah satu cara paling mudah dilakukan untuk menambah tinggi badan.

Untuk membantu kamu lebih aktif olahraga, yuk, coba penawaran khusus berupa free trial di pusat kebugaran FIT HUB!

FIT HUB sudah punya cabang di banyak kota, lho! Dalam program free trial kamu bisa konsultasikan kebutuhan olahragamu dan dapatkan program kesehatan dari membership consultant kami.

Klaim free trial-mu sekarang juga dengan klik link ini.