Kundalini yoga merupakan jenis yoga yang berpusat pada pengalaman fisik dan energi spiritual pelakunya. Jenis yoga ini memanfaatkan semua indra pada tubuh saat kamu melakukannya.

Kundalini yoga juga dipercaya sebagai jenis yoga kuno yang dipercaya dapat “membangkitkan” energi spiritual dari dalam tubuh kamu. Untuk membantumu mencapai gaya hidup positif serta penuh gairah, kamu perlu memahami Kundalini yoga dan manfaatnya bagi pikiran, tubuh, dan jiwa.

Ketahui pengertian, jenis gerakan, manfaat, dan tips melakukannya dalam artikel berikut ini.

Definisi Kundalini Yoga

Kundalini yoga adalah jenis yoga yang melibatkan lantunan, bernyanyi, latihan pernapasan, dan pose repetitif. Mengutip Healthline, gerakan dalam yoga ini dapat mengaktifkan energi Kundalini atau yang disebut shakti.

Shakti adalah energi spiritual yang dipercaya berada pada pusat tulang belakang. Shakti juga akan meningkatkan kesadaran dan membantumu melepas ego. Tak heran, Kundalini sering disebut sebagai “Yoga Kesadaran”.

Kundalini yoga pun mengutamakan pelakunya untuk mengenakan pakaian berwarna putih. Warna putih dipercaya dapat memancarkan aura positif dari dalam dan melindungimu dari energi negatif yang ada di sekitarmu.

5 aspek Kundalini Yoga

• Teknik pernapasan breath of fire, yakni teknik pernapasan di mana kamu menarik napas dengan pelan dan dalam, lalu menghembuskannya sambil melebarkan perut. Pernapasan dilakukan dengan hidung.
• Mantra yang dilantunkan, yaitu suara atau mantra untuk mensugesti otak dan reaksi kimia dalam tubuh untuk mengubah mood serta perasaan. Tujuannya agar kamu merasa bahagia dan tenang.
• Kriya yakni gabungan antara pernapasan, postur, dan suara yang kamu keluarkan.
• Mudras yaitu posisi tangan yang terkunci atau mengepal dengan kuat untuk memperlancar saluran energi dari otak ke seluruh tubuh.
• Meditasi Kundalini, di mana kamu duduk bersila selama 10 hingga 30 menit.

Manfaat Kundalini Yoga

Beberapa manfaat Kundalini yoga yang dapat kamu rasakan adalah:

1. Melepas stres dan kecemasan

Sama seperti jenis yoga lainnya, Kundalini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kundalini pun sering dipakai sebagai bagian dari proses pengobatan generalized anxiety disorder.

2. Meningkatkan fungsi kognitif

Fungsi kognitif yang meningkat meliputi bertambahnya kemampuan mengingat atau memori. Selain itu, dengan melakukan Kundalini yoga kemampuan menyelesaikan masalah, keseimbangan kognitif, dan penalaran akan meningkat.

3. Meningkatkan self love

Kundalini dipercaya dapat meningkatkan persepsi diri dan menghargai diri. Dengan mencapai tahap tersebut, kamu juga akan semakin cinta pada diri sendiri.

4. Pencerahan spiritual

Pencerahan spiritual tidak hanya soal hubungan dengan agama, tapi juga dengan diri sendiri dan orang lain. Beberapa dampak yang dapat kamu rasakan adalah:

• lebih mudah berempati
• lebih kreatif
• lebih berkarisma
• lebih bertenaga
• perasaan damai

Contoh Gerakan Kundalini Yoga

Beberapa gerakan dasar Kundalini yoga yang dapat kamu coba adalah:

1. Lotus pose

Lotus dilakukan dalam pose duduk bersila, cara melakukannya:

• Saat duduk bersila, pastikan tulang punggungmu lurus atau tegak.
• Tumpukan satu kaki pada kaki lainnya, pilih kaki mana yang menopang dan ditopang berdasarkan kenyamanan.
• Tarik napas yang dalam dan buang napas sambil memejamkan mata.
• Lakukan selama 10 hingga 30 menit.

2. Cobra pose

Pose ini dipercaya dapat mengaktifkan energi Kundalini, cara melakukannya:

• Berbaring dengan menumpu pada perut dan dada (tengkurap), tempelkan kedua kaki dalam keadaan lurus dan punggung kaki menempel pada lantai.
• Posisikan telapak tangan di sisi tubuh, lalu dorong kepala, dada, dan perut ke atas. Pastikan lower back, bokong, paha, dan kaki tetap menempel pada lantai.
• Bahu juga harus dalam keadaan rileks, jangan terangkat. Lalu tahan posisi selama 30 detik sambil tarik napas.
• Buang napas ketika menurunkan badan dan kembali ke posisi awal.

3. Archer pose

Archer pose membantumu merasa lebih percaya diri, cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Putar kaki kanan ke posisi luar atau menyerong sekitar 45 derajat.
• Dorong kaki kanan ke belakang dan pastikan posisinya lurus. Tekuk lutut kiri, tapi pastikan lutut tidak melewati jari kaki.
• Angkat kedua tangan setinggi bahu, kepalkan telapak tangan dan pastikan jempol menghadap ke atas.
• Putar badan ke arah kiri, sambil menekuk siku kanan dan menarik telapak tangan ke arah dada atau ketiak.
• Pastikan pandangan tetap ke depan, lalu tarik napas yang dalam dan tahan posisi selama 2 hingga 3 menit.
• Setelah itu lakukan gerakan serupa tapi dengan sisi kiri.

Tips Melakukan Kundalini Yoga untuk Pemula

Beberapa tips melakukan Kundalini untuk pemula, melansir Yoga Journal, antara lain:

• Pilih kelas Kundalini khusus pemula, tanyakan pada pihak pusat kebugaran untuk memastikannya.
• Pastikan mata terpejam selama melakukan gerakannya.
• Jaga pernapasan, tarik napas yang dalam dan hembuskan dengan lembut.
• Selalu kunci core dan tulang belakangmu agar pose Kundalini dapat menghasilkan manfaat maksimal.
• Jangan ragu untuk bertanya pada instruktur dan mencontoh orang lain.
• Sebaiknya kamu mencoba yoga biasa dulu untuk mendapatkan dasar-dasar yoga sebelum melakukan Kundalini.
• Konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika kamu punya riwayat cedera atau sedang hamil sebelum ikut Kundalini yoga.

Kesimpulan

Kundalini yoga adalah jenis yoga yang bertujuan untuk membantu pelakunya mencapai pencerahan spiritual agar dapat melepas stres, kecemasan, hingga meningkatkan empati serta self love.

Tertarik untuk mencobanya? Yuk, ikuti kelas yoga yang ada di FIT HUB. Ada instruktur andal dan profesional yang siap membantumu melepas stres dan beban pikiran sejenak.

Kamu dapat mengakses berbagai kelas yoga, konsultasi dengan personal trainer, dan alat-alat gym lengkap dengan mendaftar di program free trial FIT HUB sekarang juga!